經常失眠的人，睡前喝杯牛奶是否會助睡眠？

失眠的痛苦很多人都有，而晚上睡的不好又會影響第二天的工作效率，人的精神狀態也不好。關於助睡眠的說法有很多，如輕微鍛煉，睡前喝牛奶等等。

牛奶中確實含有一種能使人產生疲倦欲睡的化合物色氨酸，而色氨酸又是大腦合成 5- 羥色胺的主要原料，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。看起來似乎是有科學依據的。

不過，牛奶中不僅含有色氨酸，還有很多其它的氨基酸比如酪氨酸等，這都影響了大腦吸收牛奶中的色氨酸。而且，像酪氨酸這種氨基酸甚至會給大腦帶來興奮感。因此，單純的喝牛奶實際上很難達到改善情緒、改善睡眠的作用。當然也不是說睡前就一定不能喝牛奶，可以在喝牛奶前吃些碳水化合物，即可幫助牛奶對人體有效地改善睡眠，比如吃一些水果，來幫助色氨酸更容易的進入我們的大腦，來增強牛奶的催眠作用。

失眠的種類很多，自身的壓力、疾病或者已經養成很久的晚睡的習慣，這些絕對不僅是喝牛奶或者不喝牛奶就能解決的。如果出現比較嚴重的睡眠障礙，長期得不到緩解，應該考慮就醫治療。

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