利用彈力帶的阻力來做這些動作，讓你感受不一樣的效果

不知道在你做日常的訓練動作中，你會不會利用彈力帶這個工具去做一些有效的訓練動作呢？彈力帶這個訓練工具可以幫助我們很好的鍛煉身體，這也是一個值得我們經常使用的訓練工具。

彈力帶帶有一定的阻力，而這個力量會比其他的一些訓練工具力量小，這就適合一些健身新手，或者是一些力量比較薄弱的朋友去做一些訓練。

但是有很多朋友也不會用彈力帶來做訓練動作，這就是我們今天寫這篇文章的目的，小編就是想要給大家分享幾個利用彈力帶來做的訓練動作，這些訓練動作可以很好的幫助你塑造身體形狀。如果你不想去健身房做訓練，那麼這些動作你也可以在家裡去完成，因為我們只需要利用到一根彈力帶，就可以把這些動作很好的完成一次，但是這些動作的訓練效果可不比你在健身房做訓練的效果低。

1、彈力帶套身前弓步

那麼就正式開始這些動作的介紹，第一個動作的名字叫彈力帶套身前弓步，這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，燃燒我們臀腿部多餘的脂肪。在做這個動作之前，我們首先需要將彈力帶套在身上，利用彈力帶的阻力我們來完成這個前弓步的動作。

在做前弓步動作的時候，要讓你的腿部彎曲成垂直90度，你的膝蓋不要超過腳尖，把你的背部挺直，時刻保持臀腿部肌肉的緊張，我們把這個動作做得稍微標準一些，這樣會有助於我們提高訓練效果。

2、彈力帶套身半蹲後跳

第二個動作的名字叫彈力帶套身半蹲後跳，這個動作可以幫助我們增加下肢的肌肉力量，除此之外，還可以鍛煉我們身體的爆發力，我認為這是一個很好的訓練動作。我們在做這個動作之前，依然需要固定好彈力帶，並且把彈力帶套在我們的身上，然後來完成這個半蹲的後跳動作。

做完這個後跳動作之後，我們需要以一個高抬腿的方式幫助我們身體返回到原位，然後接著來完成這個動作。把這個動作做得稍微有節奏一點，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範。

3、彈力帶套身俯身觸地+單側上踢腿

最後一個動作是一個組合完成的訓練動作，首先我們需要先完成一個彈力帶套身俯身觸地的動作，隨後我們再來完成一個單側上抬腿的訓練動作。依然要固定好我們的彈力帶，並且把彈力帶套在我們的身上，然後我們就可以來完成這個俯身觸地的動作了，做完這一個俯身觸地的動作之後，我們需要立即完成一個單側的上抬腿動作。

上面這些動作我們都需要固定好彈力帶，你可以用門夾住彈力帶，你也可以把彈力帶捆綁到一個固定的物體上，只要能夠保證我們的彈力帶不會滑落就可以了。並且你的高度也要選擇合適，盡量與你的腰身平行，這樣會讓我們的訓練達到最好的效果，同時也會防止我們被彈力帶絆倒。

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