40歲以後尿酸一天比一天高，記住三個三、四個四，降酸更順利！

尿酸是經過代謝產生的垃圾，正常情況下，尿酸的生成和排出是差不多能抵消的，但是如果這個過程出現了問題，就可能造成高尿酸情況。

人到中年，新陳代謝會比較差，自然更加容易出現高尿酸的情況。

所以，必須打起十二分精神來，否則高尿酸到最後會誘發痛風的出現。

人到中年，記住「三個三」「四個四」，降尿酸會更加順利。

「三個三」是什麼？

第一個三，三個指標，不能超過

血尿酸的正常值：男性為149~416μmol/L ；女性為89~357μmol/L。

如果血液中的尿酸含量超過420μmol/L，就能確診為「高尿酸血症」。

第二個三，三種食物，拒絕吃

1、海鮮

海鮮類的食物，很多人都喜歡吃，只要是不會過敏，沒什麼人不愛吃的。

尤其是龍蝦、螃蟹、生蚝、扇貝、田螺、三文魚等等，不管怎麼做，味道都很好吃。

可就是這麼好吃美味的海鮮，尿酸高的人，卻一點都不能吃，還不是因為它們都含有非常高的嘌呤，不管吃多少，都會影響到尿酸，使其發生劇烈波動，隨之形成痛風。

2、啤酒

對於尿酸的排泄，影響最大的就是酒類飲品中的酒精了，如果一次性大量飲用，痛風可能隨時就會發生。

偏偏許多人都愛喝酒，還愛喝啤酒，啤酒可以說是所有酒類中，最容易誘發痛風的了。

喝一口啤酒，酒精在體內轉化成為乙酸，基本上尿酸是無法正常進行排泄了。

3、湯泡飯

一些人很喜歡吃湯泡飯，因為好吃、下飯，省掉了麻煩的炒菜時間。

尤其喜歡用肉湯、雞湯、排骨湯、海鮮湯一起泡飯吃，結果食物中的嘌呤遇水則溶，一口吃下去，等於吃進去了大量的嘌呤物質。

這樣一來，嘌呤在體內會代謝成為尿酸，不但加重了高尿酸的情況，還容易產生痛風。

第三個三，三件事，最好少做

1、晚飯吃太多

人們通常已經習慣了早飯、午飯隨便吃，晚上再吃大餐的就餐模式。

一到了晚上，開始大魚大肉的開吃了，結果吃的又飽，又吃了太多高嘌呤食物，痛風不找你找誰。

2、長時間久坐

坐的時間太長，大多數人都有深刻的體驗，一天基本上除了上廁所以外，都要坐著。

這裡先不提長期坐著，容易長肥肉，還會導致人體吸收的大量物質堆積起來，無法順利排泄出去，尿酸也是其中的一種。

長此以往，體內的尿酸值只會發生升高，而不會減少分毫。

3、穿著太清涼

露胳膊、露腿、露出小蠻腰，別以為現在天氣冷了，就不露了，愛美的女性朋友們寧願凍的瑟瑟發抖，也要美麗可人。

結果不注意給身體保暖，身體也會提出抗議，大量的尿酸在低溫的環境里，析出結晶，聚集在各關節處，形成痛風。

尤其是人的雙腳，這裡是尿酸結晶最容易沉積的部位，一旦受到寒冷的刺激，很容易誘發痛風出現的。

「四個四」是什麼？

第一個四：四種蔬菜

生活中各種新鮮的蔬菜，都是低嘌呤的食物，經常食用，能夠防止痛風發作。

黃瓜，味道鮮美，含水量多，營養豐富，還具有非常有效的利尿作用，常吃能夠幫助尿酸排泄。

白菜，具有清熱利水的效果，富含維生素、纖維素，能夠促進消化、排泄。

芹菜，不管是水芹和旱芹，都有清熱、利水的作用，基本上不含有嘌呤物質。

蘿蔔，是一種鹼性食物，其中的嘌呤含量非常少，卻有大量的水分、維生素，能夠幫助尿酸進行排泄。

第二個四：四杯水

1、白開水。尿酸可以溶於水，也可以通過尿液排出體外，所以，多喝白開水，增加尿量，促進大量尿酸排出體外是非常有效的。

2、蘇打水。常喝蘇打水的人，尿液自然得到一定程度的鹼化，更加利於尿酸的溶解，這樣一來，更多的尿酸就能順利的流出體外了。

3、純牛奶。奶製品之所以能夠幫助尿酸進行排泄，主要是因為其中含有的乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白，當然必須認準純牛奶，也可以通過食用脫脂、低脂的奶製品緩解痛風的疼痛。

4、千針草甘葛茶。一些茶飲中，含有降尿酸的藥草，比如蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉，搭配起來代茶飲，不但能夠改善高尿酸，還能防止痛風的發作。

第三個四：四種泡腳的小植物

建議高尿酸的人，能夠每天養成泡腳的習慣，能夠減少痛風的發作，還能緩解痛風病情，尤其是用一些小植物進行泡腳。

尤其是生薑、花椒、艾葉、小蘇打都有很好的活血、驅寒、祛濕的作用，所以人們常選擇這四種小植物。

比如，花椒泡腳，每周用花椒水泡腳2次，不僅能夠促進尿酸溶解，還能夠起到強腎的功效。

艾葉泡腳，用艾葉泡腳，每天20分鐘，基本上泡一次，疼痛的情況就會有所改善了。

生薑泡腳，取5片生薑，煮成姜水，倒入洗腳盆裡面，調節好溫度，泡上20分鐘就夠了。

小蘇打泡腳，將2勺小蘇打倒入溫水中，浸泡20分鐘，連續一周就能改善痛風。

第四個四：四項流汗運動

日常生活中，盡量多選擇做有氧運動，促進血液循環，幫助順利排尿酸。

體操，做一做體操，長時間練習下來，不但能夠有效的減肥，而且還能起到預防痛風的作用。

太極拳，是一種中老年人比較青睞的運動，可以鍛煉一下關節，減少關節處的尿酸結晶，減少痛風的複發。

瑜伽，經常性的練習，確實能夠避免痛風突然發生，還能促使各個關節得以活動，變的有彈性，不易於尿酸在此處發生沉積。

散步，做起來簡單又方便，對肌肉和關節來說，不會造成損傷，卻能夠起到降尿酸的效果，基本上每天30分鐘的散步就足夠了。

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