這些健身的動作你做過嗎？這能幫你燃燒脂肪、增強肌肉力量

接下來我要給你推薦的這些健身動作，你可以來看看你是否都做過這些訓練動作，可以幫助你燃燒脂肪，除了可以幫助你燃燒脂肪以外，還可以幫助你增強肌肉的力量，這些動作都是一些效果很好的訓練動作。

我們今天給大家推薦的動作只有三個，但這三個動作你可以把它加入到你相對應的訓練計劃中去。

如果你喜歡這些動作，那麼你可以把這些動作有效的鍛煉起來，我們的訓練內容都是靠一個一個的動作堆積而成的。

如果這些動作有你喜歡的，那麼你不妨再往你的健身計劃中多添一個動作，讓我們感受更多有效的訓練，讓我們的肌肉變得越來越好，讓我們的身材變得越來越美觀。

1、握鈴相撲蹲

第一個要給大家推薦的動作需要用到啞鈴去做，如果你想在家裡去做這些訓練動作，那麼也是可以的，你可以用礦泉水瓶去代替啞鈴，或者是其他的一些負重的工具。首先我們需要將雙手握住啞鈴，然後將啞鈴放在我們的雙腿中間，保持這個姿勢狀態不變，我們來完成這個深蹲動作，將我們雙腿之間的距離儘可能的分寬一些。

這個動作的名字叫握鈴相撲蹲，這是一個象形比喻的說法，不知道你有沒有見過做相撲運動的選手，他們基本上都是這樣雙手放在腹部位置，那麼我們在做這個動作的時候，也需要將我們的雙手以及我們的訓練工具放在我們的腹部左右位置，這就形成了一個相撲蹲的姿勢。

2、俯卧啞鈴後舉

第二個動作的名字叫俯卧啞鈴後舉，這個動作可以很好的幫助你鍛煉手臂肌肉力量，除此之外，還可以幫助我們燃燒手臂多餘的脂肪，讓我們遠離「擺擺肉」。這個動作不僅需要運用啞鈴去完成，還需要運用到一個瑜伽球去做。

首先先讓我們的身體俯卧到瑜伽球上，保持這個俯卧的姿勢動作不變，我們雙手握住啞鈴，然後來完成這個啞鈴的後舉動作。如果你只是想燃燒手臂多餘的脂肪，那麼你選擇的訓練重量可以儘可能的輕一些。如果你是想增加手臂肌肉力量，那麼你選擇的重量就可以適當的加重一些，但也要在你肌肉可以控制的範圍以內。

3、仰卧半起坐+臀橋

最後一個動作是一個組合完成的訓練動作，這個動作可以幫助我們燃燒腹部的脂肪，鍛煉腹肌的力量，除了達到這個目的以外，還可以幫助我們鍛煉下肢的力量，燃燒我們臀腿部多餘的脂肪。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，然後我們需要先完成一個仰卧半起坐動作，這個動作是在幫助我們鍛煉腹肌力量。做完上一個動作之後，我們就需要立即完成一個臀橋的動作，這個動作是在幫助我們鍛煉下肢的力量，燃燒我們下肢多餘的脂肪，把這兩個動作有效的組合到一起去完成會讓我們達到很好的效果。

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