你可以用瑜伽球來做這些動作，能幫你減脂還能幫你增肌

平時在你做一些健身訓練動作的時候，你都會用瑜伽球來做嗎？如果你平時不會用瑜伽球來做訓練動作的話，那麼你可以看看我們這篇文章，把我們下面要給你推薦的這些動作都有效的鍛煉起來，感受這些動作帶給你的訓練效果，不論你是增肌還是減脂，這些動作都可以帶給你很大的幫助。

這些動作的難度還是稍微有點大的，屬於中等偏上的難度，如果你是剛開始健身的新手，那麼你在完成這些動作的時候一定要注意安全，最好是在專業教練的指導下去完成這些動作，要把你的動作速度做慢，在確保自己身體安全的情況下去完成這些動作。

為了讓你的訓練效果變得更好，為了減少你在訓練中身體受傷的幾率，那麼我們就要在運動前給自己的身體做一下拉伸，要確保自己的肌肉適合鍛煉。

如果你的肌肉過於緊繃，那麼很有可能導致你在身體中受傷，同時還會影響你的訓練效果，讓你無法把動作做到最標準。

1、上踩瑜伽球臀橋

第一個要給大家推薦的動作名字叫上踩瑜伽球臀橋，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉。如果你最近有鍛煉臀腿部的需要，那麼你可以把這個動作加入到你的下肢鍛煉計劃中去，讓你的訓練動作更加全面，讓我們有趣的去完成訓練。

首先我們需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腳上踩到瑜伽球上，保持這個姿勢動作不變，要利用我們的下肢力量去控制好瑜伽球，穩定好我們的身體重心，不要讓我們的身體隨意晃動。保持好的姿勢之後，我們就把雙臂伸直向上舉起，然後利用我們臀腿部發力去完成這個臀橋動作。

2、仰卧啞鈴向後臂屈伸

第二個動作的名字叫仰卧啞鈴向後臂屈伸，這個動作可以很好的幫助我們增強上肢力量，同時可以幫助我們更好的塑造上肢的肌肉形狀。首先我們要保持一個仰卧姿勢，但是我們的仰卧是仰卧在瑜伽球上的，這就要你穩定好自己的身體重心，因為我們與球面的接觸面積比較小。

穩定好自己的身體之後，我們就需要握住啞鈴，然後將啞鈴舉過頭頂，我們在後方完成一個臂屈伸的動作。我們在做這個動作的時候，盡量把你的啞鈴重量選擇輕一點，把這個動作鍛煉熟悉了之後，再慢慢的加大你的重量，切勿一次性把重量加太多。

3、四足靠球俯卧撐

最後又給大家推薦的訓練動作是用一個比較小的球，你可以用藥球去完成這個動作，這會讓你的訓練效果變得更好，這個訓練工具你在健身房可以隨處可見，我們就把這個訓練工具有效的鍛煉起來，讓這個訓練工具帶給我們不一樣的訓練效果。

我們需要利用四個葯球去做這個動作，要讓我們的雙腳和我們的雙手分別支撐在四個重量一樣的葯球上，在這個姿勢狀態下，我們需要穩定好自己的身體重心，在足夠安全的情況下去，完成這個俯卧撐的動作。這會非常有效的鍛煉我們的身體肌肉，同時也會提高我們的訓練難度，但我們的訓練效果也是肯定不弱的。

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