養生有一忌：逞能！這幾種健身方法，50歲後少做

俗話說，生命離不開運動。由此可見，運動對於身體健康和延年益壽都是十分重要的。而且，現在越來越多的人把運動作為生活的一部分。公園裡、小區中，甚至是大馬路上，我們時常能看到跳廣場舞的人群。

的確，運動確實能改善人體的各項身體機能，也能給人帶來愉悅的心理體驗。但是，對於年紀正在逐漸增長的中年人來說，什麼樣的運動才是最適合他們的呢？又有哪些動作是中年人需要格外注意，盡量少做或者不做的呢？接下來我們一起來看一看。

激烈的頭部運動（如：猛然轉頭）

頸部是連接腦袋和身體的部位，大腦的指令都要通過頸部傳達至身體各個部位。

人到中年以後，頸椎、動脈、脊柱等都會變得更加脆弱。輕者，猛烈的頭部運動很容易引起頭痛、頭暈等情況的發生；重者，對於一些本身就有肩頸不適或者心腦血管疾病的人群，猛烈的頭部運動很容易引發更加嚴重的頸椎病（如頸椎壓迫大動脈，導致眩暈病或者口吐白沫）或者突發的心腦血管疾病。甚至還容易導致猝死。

所以，中年人在運動時，切不可做過於激烈的頭部運動。

建議：如果必須做肩頸的活動的話，要儘可能放慢轉動頭部和頸部的速度，做到輕緩和輕微的轉動。或者，可以用緩慢的轉動身體來代替。

與膝關節有關的運動

中年人的膝關節已經步入退化的行列，相信有許多中年人都有膝關節不適的情況出現。像爬樓梯、爬山、深蹲等這種需要膝關節大量工作的運動，中年人最好少做或不做。

因為，在做這些運動的時候，膝關節承受的壓力和人體重量比平時要大得多。這樣子做的話，會加速膝關節的老化，使膝關節的不適感或腿部疾病更加嚴重。

建議：盡量選用電梯的方式上下樓。如果不可避免的一定要使用樓梯的話，記得一定要抓牢扶手，一方面減少膝關節的壓力，另一方面也可減少因膝關節老化導致在爬樓梯的過程中跌倒。

倒退著走路

生活中我們經常能夠看見一些人特別愛倒退著走路。對於中年人和上了年紀的人來說，倒退著走路還是不予以提倡的。因為，中年人的視力、反應能力和平衡能力都在下降，倒退著走路很容易會發生意外，而且還不容易及時反應過來去補救。

建議：盡量不要倒退著走路，如果真的是特別想要這項運動，可以選取安全的地帶，如車輛禁止通行並且地面平整的地方。而且，最好還是在有人陪同的情況下。

提過重的物品

在提物品的時候，除了手臂要用力以為，腰也是非常關鍵的。如果腰部使不上勁兒，往往會提不起很重的物品。對於中年人而已，其腰部肌肉群的力量已經不如以前，而且整個脊柱的健康情況也不如年輕的時候。

如果提過重的物品，很容易閃著腰或者引起血壓突生，進而導致眩暈、跌倒等相繼意外情況發生。

建議：盡量避免提過重的物品。如果真的遇到必須要提重物的情況可以按著這樣的步驟：第一，雙腳叉開，屈膝半蹲，將重心下降；第二，雙手握緊、握穩重物；第三，緩緩地、穩穩地起身，伸直膝蓋，站穩，再出發。

仰卧起坐

許多中年人的頸椎、腰椎、脊柱都有一些不適的情況。如果強行做此運動，很有可能會造成腰椎、頸椎和脊柱的損傷。而且，一些中年人還有高血壓的情況，仰卧起坐時頭部的運動也是比較大的，很有可能會造成血壓升高。

建議：盡量不要做仰卧起坐。可以做一些運動幅度較小的運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！