許多人可能會有這樣的體驗：

「一陣緊張忙碌的工作過後，回過神來，才發現肩頸僵硬酸痛，嚴重者甚至還有頭暈、頭痛等表現。

這些癥狀往往時好時壞，久而久之，影響了生活質量。

3個小動作，自測肩頸病

以下推薦三個自測肩頸病的小動作，不妨一試。如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

1、伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受限。

2、一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

3、向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。如果能完成，說明肩關節旋後功能沒問題。

拯救它，從搖頭晃腦做起

緩解肩頸疼痛的關鍵，在於改變不良姿勢，適當活動局部肌肉。這裡介紹一些簡便的防治肩頸疼痛的方法，日常不妨做一做，對預防或緩解疼痛大有幫助。

1、旋頸

上半身放鬆，頭部不動，頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸。不宜過快，重複三遍。

2、繞肩

雙手自然下垂，肩部肌肉放鬆，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反覆進行五遍。

脖子保暖，肩頸少酸痛

從中醫角度來講，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，一旦受涼易導致氣血凝滯。要想預防肩痛，脖子的保暖工作一定要做好！

出門時應佩戴圍巾或穿高領衣服；睡覺時用輕薄圍巾圍住脖子，蓋住肩膀，但不要太緊以免影響呼吸。

另外，睡前用熱水袋或熱毛巾敷一會兒肩頸部，熱敷部位還包括脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨的區域，因為這個部位是脖子受到壓迫後，傳達酸痛的神經發出的地點。

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