如果你的健身還沒達到一定水平，這5個動作應盡量避免

對於熱愛健身的朋友來講，利用空餘時間去健身房鍛煉已經成為生活的一部分，甚至成為一種生活方式。

健身需要投入一部分時間和精力，無論是身體上還是心理上都需要面臨一些考驗。急於達到健身目標是一個很正常的思維，因為我們都想通過健身第一是保持健康的體魄，第二是改造身材。

誠然，努力學習的過程需要我們通過多種途徑去獲取更多更全面的健身知識，這其中包括常識、訓練技巧等等。

在我們體能和經驗還不足以去支撐一個比較新穎的體系之前，你應該比較謹慎地去模仿健身高手的訓練模式。

如果現階段你的健身水平還沒有達到一個比較高的地步，有一些健身動作在鍛煉時你還是應該盡量去避免，而是採用另外一個高效率的動作去實現相同的目的。

【直立提拉】

無論是杠鈴的提拉還是啞鈴的提拉，這個動作通常都會放在三角肌中束訓練之中。但這個動作造成肩部疼痛的幾率實在是太高了。

當你審視杠鈴直立划船這個動作的時候，發現問題出在肘關節超過肩關節高度時發生的肩部肱骨內旋。

杠鈴只能在你的身體前方運動，當杠鈴負重時，做杠鈴直立划船這個動作肩膀就會被迫內旋。

【頸後高位下拉】

高位下拉是鍛煉背肌的一個常見的動作，但拉向你的頸後部位將有可能讓你受傷。

雙手向下拉到頸後時，肩關節向後旋轉，這個狀態會使你的肩袖肌群過度向後伸展，承受很大壓力，受傷機會自然增加。另外，動作下拉時，由於身體結構的限制，很多人會頭部前傾，這樣頸椎要承受很大重量，壓力會沿著脊椎傳到下背，對下背產生負面影響。

【頸後推舉】

肩上推舉是一個非常核心的肩部訓練，但你還是要注意頸後推舉的一些風險。

進行頸後推舉時，需要把重量下放到頸後，導致了手肘必須向後打開和軀幹成同一平面（冠狀面），甚至超過這個平面。這樣做可能會導致你的肩關節活動受限，無法流暢的進行手臂高舉過頭的動作，有肩關節夾擠的現象。

【坐姿髖外展】

一些不喜歡用自由器械練腿的健身族有時會使用固定起來來進行髖外展，這種練習可以鍛煉到大腿外側和臀大肌。但如果操作不當，選用的重量太大，或者速度太快，很容易因軀幹超伸而增加腰椎的壓力。

【凳上臂屈伸】

如果你還沒有正確掌握動作的要領，那麼你應該非常注意這個動作，因為它很容易造成你的風險。

凳上臂屈伸時，因為姿勢的原因，身體中心處於前方，這會更容易導致肱骨骨頭向前滑行，肩關節超伸。這會使肩膀處於在一個不穩定及脆弱的位置，導致肩膀受傷的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！