為什麼我最近【一直】運動，體重不降反升？你可能真攤上「大事」了！

繼上次趙剛博士為大家講解：運動好多天，體重不降反升之後，今天趙剛博士繼續為大家深入講解 —— 運動減肥過程中關於體重的問題！

為什麼我最近

【一直】

運動，

體重不下降甚至還升高了？

 因為你可能遇到了以下某一問題！ 

一個正常的運動減重周期可分為：

適應期→下降期→

平台期（減重瓶頸）

→下降期→

平衡期

 NO.1 適應期 

開始運動1~2周

（適應期的時間根據每個人身體情況可能有明顯差異）

在適應期體重下降可能不明顯，甚至有人體重會增加都是正常現象。

（具體原因參考「運動好多天，體重不降反升，醫學博士卻說可能是好事？」）

 NO.2 下降期 

堅持運動1~2周後，大部分人體重出現明顯的下降，如果體重仍沒有明顯變化，那麼你就應該反思，是否堅持運動或飲食上出現了問題。

下降期，每個人的體重改變也不一致，呈現出幾種類型：

①勻速型，近似直線下降；

②台階型，下降後一段時間體重不變，持續運動後快速下降，又有一段時間體重不變，就像下台階；

③反覆型，呈現體重下降幾天，然後升高几天，然後又下降。但是以周為單位進行計量時，體重整體上是下降的；

④快速下降型，體重快速下降。這種類型往往容易反彈，需要注意減重速度，延長平衡期。

 NO.3 平台期  

平台期多數人在4~8周出現，或體重下降10%左右時。

①如果您的體重下降達到10%以上，出現體重不下降或體重反覆的情況，可能是進入平台期，也就是進入了比較難熬容易放棄的減重瓶頸期，這時最重要的就是保持好的心態，試著改變自己的運動計劃和飲食習慣。

②如果您減重不足4周，體重下降不到10%，維持原有運動方案，但體重不下降；應該是進入下降期後的體重穩定期（或是反覆型減重者），不要慌，繼續按照計劃運動，正常情況下，1周左右就可以克服穩定期！

 NO.4 平衡期 

達到你預期的減重目標後，改變運動強度、方式與時間，經過平衡期的身體適應，可以在相當長的時間內維持體重的穩定。

總結：體重不降反升並不可怕，最重要的是心態，找到原因後堅持下去，減肥其實沒我們想的那麼難！

瘦 瘦

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