別再喝骨頭湯了,補鈣第一名竟是它,真的沒想到!快看
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第10名:黑豆
怎麼吃
黑豆很難煮,煮之前先用水浸泡半小時,再用大火煮沸後,小火煮40分鐘,黑豆才會煮得軟爛。
哪種人不宜吃
黑豆蛋白質含量高,不易消化,有嚴重胃病的人最好少吃。
第9名:海帶
怎麼吃
怎麼吃
黑木耳要用冷水泡發,不要用熱水。泡發時間不要超過2小時,以免營養損失,泡發後用冷水沖洗幾遍,清除雜質。
哪種人不宜吃
脾胃虛寒、消化功能差的人要少吃木耳,否則容易引起消化不良、腹瀉腹脹。
第7名:紫菜
補鈣要鈣和鎂一起補,才能預防骨質疏鬆,強化補鈣效果,只補鈣不補鎂,會引發肌肉抽搐、抽筋等癥狀。紫菜裡面的鈣鎂含量都很高,兩者相結合,更有助於人體吸收鈣質。
哪種人不宜吃
紫菜性寒,脾胃虛寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃。
第6名:海參
海參和魚翅、人蔘、燕窩齊名,有「海中人蔘」的美譽。它含有的天然活性鈣對於中老年人補鈣極其適合,且膽固醇含量極低,蛋白質豐富,可健腦長壽。
怎麼吃
體質虛弱需進補,可每天吃一隻,不要貪多,會上火。烹飪方法越清淡越好,比如清燉、水煮、涼拌,能最好地保留海參的營養成分。
哪種人不宜吃
體內燥火旺盛、腎功能不好、動完手術後都不宜吃,海參屬於高蛋白「發物」,容易加重腎臟負擔,術後吃的話不利於傷口癒合。
第5名:芥菜
芥菜是蔬菜中最補鈣的一類菜,除了含鈣量很高,還含有極高的胡蘿蔔素和膳食纖維,能明目通便,特別適合中老年人食用。
怎麼吃
可以用熱水焯過後涼拌,避免過多油分攝入,減肥的同時強化補鈣效果。
哪種人不宜吃
芥菜性溫,體內燥火旺盛、患有熱性咳嗽、痔瘡的人做好不要吃。
第4名:乳酪
乳酪中的鈣含量不僅豐富,還能被人體快速吸收,除此之外,優質的乳酸菌對維持腸道健康極有幫助,可預防便秘。
哪種人不宜吃
乳酪的熱量很高,腸胃不好的人、老年人最好少吃,此外,吃完乳酪前後1小時不要吃水果,否則會引起腸胃不適。
第3名:牛奶
我們經常提到補鈣一定要喝牛奶,其實,這個說法沒錯,最方便也最有效。
普通牛奶的含鈣量就能滿足人體的需要,鈣磷比例剛剛好,又利於人體吸收。哪種人不宜吃
乳糖酸缺乏患者不要喝。牛奶裡面的乳糖含量比較高,如果乳糖酸缺乏,最好不要喝,會引起腹瀉。
第2名:蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬,有「天然鈣庫」的稱號,平常可將紫菜蝦皮一同煮湯,能預防骨質疏鬆,強化腿力。老年人的飯菜里可多加一些蝦皮,能增強體質。
怎麼吃
蝦皮吃之前最好用涼水泡洗至少20分鐘,再用熱水焯一下,能夠去除掉有害物質和多餘的鹽分。
哪種人不宜吃
高尿酸血症病人、對蝦過敏的人不要吃。
第1名:芝麻醬
特別是黑芝麻醬,含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類,是最佳的補鈣食品,經常吃能強化骨骼、保護牙齒。
芝麻醬中的卵磷脂還能養發生髮,防止頭髮變白或掉發。
怎麼吃
芝麻醬可以用來拌面、涼拌,讓飯菜更鮮香。
哪種人不宜吃
胃消化功能不好的人少吃。芝麻醬的熱量、脂肪含量都比較高,所以三高患者最好少吃。
隨著年齡增長,身體里的鈣質漸漸流失,不及時補充鈣,會腰腿疼痛。平時可以多吃這些食物,強健骨骼,80歲都腿腳靈便
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