5個最常見的習慣，帶來了糖尿病，穩定血糖牢記「4個一」！

對於血糖來說，如果長期處於居高不下、持續波動的情況，那麼患上糖尿病的風險可以說很大了。

尤其是一些人，在平時的生活中，很多不良的習慣改不了，更加會加重糖尿病病情。

一般來說，主要有以下五個，最容易帶來糖尿病，最好多上點心，遠離這些壞習慣。

這五個不良生活習慣，容易招惹糖尿病：

生活習慣一：營養過剩

如果說在70年代、80年代，人們最大的特點是「營養不良」的話，那麼現在，人們最大的特點則變成了「營養過剩」。

排骨、羊肉、燒雞、炸魚、烤肉擺在面前，不管是小孩子，還是大人，相必都很難能拒絕的。

這些食物加在一起，天天吃，怎麼可能不造成營養過剩呢？

最後導致的結果就是，人體攝入的飽和脂肪過多，使得人越來越胖，胰島素抵抗也會加重，自然不利於控制血糖。

生活習慣二：太遲吃晚飯

一天三頓飯，其實對於糖尿病影響最大的就是晚飯，太晚才吃飯，人的血糖很容易不受控制。

主要是因為人們白天忙於工作學習，全部解決之後，剩下的時間才能留給晚飯。

所以，人們只能很晚才吃晚飯，又容易因為飢餓吃太多，結果到了睡覺的時間，胰島素還要繼續工作，長時間下來，胰島代謝紊亂就發生了。

生活習慣三：夜班比較多

有些糖尿病人，被這種病纏上，主要是因為在睡眠上存在一些問題。

比如一些經常上夜班的人，只能白天睡覺，晚上一直要保持清醒的狀態，這樣的話，很容易就導致胰島素增加的。

如果睡眠習慣不加以改變，胰島素抵抗長期保持在較高的水平，控制血糖將成為一件難事。

生活習慣四：幾步路都不願走

人類發明出了火車、輪船、汽車、飛機、電梯、高鐵，人類靠雙腳的時代結束了。

所以，現在的人稍微活動一下，就可能累的氣喘吁吁，不運動、不鍛煉，平時還不願多走路，人很容易就發胖了。

而且，長期下來，人體抵抗糖尿病的能力也下降了，稍不注意就患上了糖尿病。

生活習慣五：忍受工作的負擔

為了養家糊口，不管是男人還是女人，都在努力的工作，試圖在現在的社會上立足下來。

可是世界上從來不缺乏有才華、有能力，又肯拼的人，所有人只能更努力、更努力，承受著巨大的工作壓力。

一旦開始為了工作經常陷入焦慮、緊張之中，致使皮質醇升高，機體無法順利調節血糖，糖尿病就找上門了。

保證血糖穩定，一定記住「四個一」：

堅持一個飲食習慣

貧困的年代裡，物質的非常缺乏，想要吃點精細糧食簡直難於上天，人們只能吃些窩窩頭、玉米面，那時候他們的最大願望就是有一天能吃上白面饅頭。

結果，現在人們天天吃精細米面，反而忽視了粗糧的種種好處，於是在這裡，建議血糖比較高的人，要多吃粗糧，攝入維生素、膳食纖維，阻止血糖上升。

蕎麥、薏米、綠豆、紅薯、粳米、大黃米、粗加工的燕麥等粗糧，都是可以取適量食用的。

只是即使是粗糧也不能一味的食用，搭配著白面、精米一起作為日常主食最好。

每天一杯降糖水

人們每天都要呼吸、流汗、排尿、排便，身體的水分就這樣流失走了。

所以，平時更要主動多喝一些水，儘管白開水沒味道，喝多了會覺得寡淡難喝。

血糖高的人，經常會表現出多飲、多尿的癥狀，這就更加需要補水了，不僅是白開水，有時放些降糖茶，還能幫助控制血糖。

降糖茶——青錢柳南山茶，含有葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉、玉米須等六種食材，堅持喝上一段時間，穩定住血糖，不在話下。

保持一個好身材

生活中從來都不缺少肥胖的人，走在馬路上，隨時都能看到幾個過於肥胖的人。

肥胖的人會比正常體重的人，更難控制住血糖，主要是因為肥胖導致了胰島素抵抗，就會使血糖升高了。

所以，肥胖的人要自覺開始減肥了，不吃高熱量的食物，多做消耗脂肪的運動，才能保證血糖指標控制在正常範圍內。

尤其是一些腹部比較肥胖，有啤酒肚的人，如果還不願意減輕體重，很容易會成為一個糖尿病人。

常按一個降糖穴

經常按摩身體上的一個穴位，能夠起到降血糖的作用，可能很多人會認為有些麻煩，但其實真的很簡單的。

因為這個穴位就位於我們的大腿上，找到膝蓋骨，上方大約4個手指的地方，就是陰市穴。

中醫已經發現了，按摩陰市穴，能夠達到止痛理氣、溫經散寒的功效，甚至還夠用於輔助治療糖尿病。

直接了當的用指腹部位，用力按揉陰市穴，保持5、6秒鐘後鬆開，再重複按摩，20次左右即可。

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