50歲傑森?斯坦森一身肌肉征服小20歲嬌妻，年過半百喜當爹

健身 12-15

《速度與激情》里有不少硬漢，傑森·斯坦森就是其中一位。不僅是改部影片，他還加盟《敢死隊》，出演《鋸齒鯊》，其無畏又英勇的形象受到網友們一致好評。

但他的精壯體魄不僅僅停留在大銀幕上，私下的生活中，他簡直就是「健美的代表」。

出生於1967年的他今年51歲，身高178cm，體重84公斤。他的生活方式對於普通健身者而言，就是一本最完美的教科書。

為了瘦肉和減少脂肪，斯坦森一般吃堅果、豆類、魚和雞肉。他說食物的絕大部分是脂肪和碳水化合物，另外糖和澱粉也是肥胖的來源，因此他會在白天把這類食物解決掉，以確保有足夠的時間燃燒掉多餘的熱量。

在消耗熱量方面，斯坦森的計劃更是健身者們的最愛。除了高強度的燃脂運動，他還鎖定重量訓練，並採用「動靜結合」的訓練方式。

「靜力訓練」是指肌肉圍度收縮時長度不變，即維持一定的姿勢上用力，通常靜止用力6-10秒，這樣更容易刺激身體肌群，屬於中高輕度的訓練方式。而「動靜結合」是指在動力訓練達到極致後，在固定鍛煉的部位靜止用力6-8秒，即可有效加深刺激肌肉的效果。此方法適用於任何動作。例如動靜結合的彎舉：先做動力訓練，採用80%的重量做8-10次，而後固定肘關節使上臂和前臂夾角成90°，堅持6-10秒，可以重複2-4次。