提醒：每天這個「時間段」排便的人，恭喜你，身體很健康

健康的排便有利於調節人體的內分泌系統和消化系統，使得大量的毒素排出體外。正常人的糞便70%都是水分，其餘大多是蛋白質、無機物、脂肪、以及從腸道脫落的細胞和死掉的細菌等。

如果糞便在腸道內滯留時間過長，那麼它所含的水分會被過度吸收，就會變得乾燥、堅硬，排出困難，正常排便就會被打亂，最後慢慢拖延至每2- 3日甚至更長時間才排便1次而形成便秘。便秘的危害那就很多了，因此規律排便是保證人體健康生活的基礎。

一天之中有兩個時間段是黃金排便時間，你知道嗎？

提醒：每天這個「時間段」排便的人，恭喜你，身體很健康！

第一個時間段是早上

第一個黃金排便時間段是清晨，晚上吃過的食物經過一晚上的消化，已經產生了食物殘渣，這個時候糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力，就會給你發出信號要排便了，這個時候你就可以根據排便反射去蹲廁了。如果早上沒排出，就會產生毒素，因為而且時間拖越久，產生的毒素越多。

第二個時間段是睡前

人吃五穀，變化多樣，很多時候也不是說排便就排便的，因此排便的黃金時間不只一個，第二個次黃金時間段是睡前，如果睡前能入側把便排空的話可以減少胃腸道負擔，可以緩解身體的壓力，腸胃排空之後，身體會有全身輕鬆的感覺，大腦也會更加放鬆。這時候進入睡眠，身體沒有東西消化，腸胃也可以得到很好的休息。

如果你現在暫時還不能定時排便的話，就要讓自己努力養成這樣的好習慣，日常不妨多做以下幾件事情。

1.沒便也蹲蹲

我們可以把排便時間安排到比較空閑的黃金時間段，比如早上起床或者晚上，這個時候不管有沒有想拉便便無的意思都去蹲蹲，堅持一段時間形成條件反射，效果就會慢慢顯現。

2.睡前按摩小腹

兩腿曲起，兩掌疊加，男左下右上，女右下左上，沿著升結腸-橫結腸-降結腸方向為一周，要求速度均勻，有滲透力，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘。

引便操

打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。再交替進行，也就是說重複上述動作，雙手交替摸雙腳趾。堅持做引便操可以幫助我們有效改善便秘癥狀。

多喝水少喝含糖飲料

多喝水是維繫胃腸道功能的潤滑劑。只有多喝水，排便功能才能正常。而腸道中的壞細菌喜歡「吃糖」，這樣會使腸道蠕動的速度變慢。所以喝含糖的飲料會使腸壁腫脹，最終引起便秘，因此用飲料代替喝水是大錯特錯的行為，要注意。

適當吃點堅果

堅果中膳食纖維含量不比蔬菜水果低，而且富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、防治便秘的效果，日常生活中可以把堅果當小零食，每天適當吃一些。

以上圖片均來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！