健身知識：過度跑步有哪些危害？

跑步是我們很熟悉的運動，不僅能燃燒脂肪，還可以減壓，心情不好的時候，去跑步發泄一下，巨爽！不過跑步也不能過度，否則可能會給身體帶來傷害。

1. 跟腱受傷

跟腱就是連接小腿和腳後跟的組織。在你跑動的過程中，它會不斷地拉伸收縮，受到的壓力也非常大，特別是用腳尖跑步的跑者，它會長時間收縮，不能很好的供應血液，容易受傷。

2. 半月板拉傷

半月板是膝蓋的骨頭之間的組織，是運動員最怕受傷的組織之一。它非常脆弱，當它受到損傷，斷裂時，基本上也就該退役了。跑步時，膝蓋會受到體重的7-10倍重量，可想而知它是很受壓力的，適當休息是必要的。

3. 股四頭疼痛

股四頭是膝蓋上一點靠近內側的一塊肌肉，跑步時，力量往下擠壓，腳反衝力回來，所以是很容易拉傷和抽筋的。

4. 小腿緊縮

長期的跑步會使得小腿疼痛，這不單只是乳酸堆積，還可能是足底筋膜炎。長期的訓練會讓小腿得不到放鬆，肌肉緊繃在一起，拉扯肌肉導致的。

跑步要適量，一周5次合理訓練就足夠了，鍛煉完要進行拉伸，放鬆，切勿運動完直接洗澡，否則容易抽筋。

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