健康問題不容忽視，每天30分鐘瑜伽，讓你擁有好身體

人的壽命長短主要由什麼因素決定？

瑜伽能滋養內臟器官，促進血液循環，大大減少疾病發生的概率，更重要的是它對情緒的撫慰是其他運動所不具備的，長期訓練能讓你內外兼修，同時保持健康的體魄和精神，自然而然延長壽命。

1、鴿式

保持一個健康的心理狀況對提高生活質量至關重要。如果你時常感到精神緊張或壓抑，不妨試試放鬆舒展的瑜伽練習吧。

體式要點：

雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於頸後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

2、駱駝式

你經常會看到一些白髮蒼蒼卻身體硬朗的老人，精氣神比年輕人都好，他們的長壽秘籍往往都少不了保持運動和心情舒暢。

體式要點：

跪於地面，雙腿分開與肩同寬，小腿貼地，身體後仰，頸椎側轉，脊柱向後摺疊，一側手臂向下手扶小腿，對側手臂自然舉起伸直。

3、側弓步伸展

對身體肌肉的放鬆拉伸有利於促進血液循環，保持身體靈活性和柔韌性，避免肌肉僵硬，對延長壽命很有幫助哦。

體式要點：

單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上向側面舒展，支撐腿的同側手著地，對側手向上舉起。

4、鶴禪式

加強對身體的關照才能減少疾病的發生，在練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：

跪姿起始，雙手伸直在身體前側支撐地面，核心收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節伸直，雙腿分開約45度，臀部離開地面，軀幹略微前傾。

5、弓式

不管是有氧還是力量訓練之後，肌肉的放鬆拉伸能幫你迅速恢復，對軀幹前側的拉伸能讓你在年老之後仍然保持身姿挺拔哦。

體式要點：

俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手後伸握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

6、側鶴式

鶴禪式的一個變式練習，增強身體靈活性和協調性，並能鍛煉背部和核心肌群，即使六十歲也可以擁有三十歲的身體狀態。

體式要點：

單手和對側腳支撐，肘關節伸直，背部收緊，保持同側腿和和臀部離開地面，脊柱側彎，對側手握住腳踝。

7、手倒立

老年人容易出現腦部問題，年輕時多練習倒立，促進腦部血液供應，既能避免老年痴呆，也能降低各種心腦血管疾病的風險。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，臀部收緊，單腿在空中伸直，另一腿彎曲向頭部靠攏。

體育運動對身體健康的重要性不言而喻，除此之外，也能煥發精神的內在活力，保持一個年輕的心態。所以，趁現在趕緊運動起來吧。

每日一問：

運動帶給你的最大收穫是什麼？

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