如何提升男性睾酮激素？告訴你這幾個簡單方法，讓你做真男人！

今天我們來說一下男性睾酮激素的提升，其實睾酮激素對男性身體有著非常重要的作用，男性睾酮激素過低直接會導致你的性慾下降，你會出現情緒緊張，工作壓力大還會伴隨著其它的癥狀。

今天告訴你這幾個最簡單的方法可以提升男性睾酮激素，讓你做一個真正的男人。

第一：鍛煉

大家都知道經常鍛煉的人容易少生病，能夠抵禦一些疾病的侵襲，而相對於久坐不動的朋友更容易出現疾病身體不適等癥狀，經常做一些深蹲和卧推、引體向上等等都會提升男性睾酮激素，但這裡告訴大家一周不要過度訓練。

第二：均衡飲食

飲食是我們日常生活中必需品，充足而有營養的食物會增加我們身體的飽腹感，同時為身體提供很多的營養成分，如果你出現暴飲暴食就會導致睾酮激素下降，所以充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪是非常重要的。

第三：充足陽光和維生素D

近年來，維生素D的重要性已經浮出水面。這也就不足為奇了，因為它有很多優點和健康益處。一項研究在2011年，每天攝入維生素D3，3000IU會增加睾酮激素的25%，如果不是這樣你可以每天吸收15分鐘的陽光。

第四：充足睡眠

獲得高質量的睾酮激素睡眠是必不可少的，在2011年一項研究中表示，如果一個人每天睡眠低於5個小時，那麼他的睾酮激素將會降低15%，建議正常睡眠時間在7個小時至10個小時之間。

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