跑步減肥別瞎跑，提高燃脂心率，效果才能翻倍！

能來關注跑步的小哥哥小姐姐們，你們一定是跑步愛好者。不管你跑的多塊，強度多大，那你都是最棒的，因為你們對生活有了追求，對自身健康有了要求。

而跑步訓練前最重要的就是做好熱身，避免運動損傷，帶來的負面影響，為高效的運動打下堅實的基礎。

在跑步訓練中，每個人的目的都不同，大部分人是為了健康，減脂等。

如果你是為了健康，那麼恭喜，一周慢跑4-5次，均速在7-8km每小時就很符合身體運動需求，既能促進細胞更新換代，又能促進血液循環流動，降低患病概率和清除病菌。

如果你是為了減脂，那麼你需要在跑步時，提高燃脂心率，效果才能翻倍，而不是瞎跑。

你需要辛苦一丟丟，堅持跑步40分鐘，同時心率達到A才能提高燃脂效果。

A=（220-年齡-靜止時的脈搏數）*0.75+靜止時的脈搏數

運動時身體需要將糖原消耗完，而後才消耗脂肪。所以跑步時，呼吸要有規律，讓更多的氧氣攝入到體內，三步一呼吸就是比較好的呼吸方式。

此外，跑步的時候，你還需注意下面4點，做到科學跑步，才能減少受傷幾率！

1.避免空腹

跑步前應該吃點碳水化合物，比如一小片麵包，一杯葡萄糖水等，它會讓你在運動中表現的更好，提高代謝水平。

2. 制定計劃

跑步應該以一個月的變化為短期目標，堅持三五個月為中期目標，以1年為長期目標，而不是對比每一天。

3. 選擇合適的場地

選擇較軟的地面進行鍛煉，如乳膠跑道，草地，沙地等，能降低膝蓋的受傷率。

4、跑前一定要熱身。

幾個熱身：

1.弓步壓腿20次

2.開合跳30次

3.高抬腿30S

4.俯身登山30次

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