孕晚期經常失眠？了解這4個因素，掌握5個助眠技巧，輕鬆做睡霸

隨著肚子一天一天變大，臨產期越來越近，很多准媽媽都有失眠、睡眠淺的問題，夜裡睡不著，白天困得不行，職場媽媽更是苦不堪言，每天頂著黑眼圈苦熬著。這都是小事，怕睡眠不足影響胎兒的健康發育。

今天我們來探討一下孕晚期特別容易失眠，怎麼解決。

01為什麼孕晚期睡眠淺，常失眠？

胎動劇烈

懷孕後期，長大後的胎兒變得強壯，體力臂力等都變大不少，一旦TA不安分，腳一踢，手一抽，都被弄得很疼。本來睡得正香甜，被TA這麼一踢，就被痛醒了，醒來後就很難再次入睡了。

肚子大，睡姿不穩定

懷孕8個月後，子宮頂到胸口下，常有胸悶氣短現象，不舒服。肚子也變大了，腿部肌肉疲勞，容易抽筋，翻身較難，不能長久睡一個睡姿。因此，睡眠淺。

孕期激素的影響

懷孕後期雌激素和黃體激素荷爾蒙大量分泌，雌激素有降低基礎體溫的作用，而黃體激素分泌增加的話，會引起精神上的不穩定或不適感，這些因素都很容易導致失眠。

壓力大，產前焦慮

隨著預產期越來越近，准媽媽們對生產的不安與焦慮越來越嚴重，巨大的精神壓力下，大腦興奮，容易引起失眠。

過大的壓力會收縮子宮血管，不僅對胎兒不利，還會使得肌肉僵硬，不利於子宮打開。

02孕晚期怎麼提高睡眠質量，跟失眠說拜拜呢？

散步

散步的過程中准媽媽體內會分泌令人心情愉悅的內啡肽與多巴胺荷爾蒙，還可以促進血液循環，釋放壓力，所以每天散散步是可以助眠的。

按穴位

人體有好幾個有安眠效果的穴位，用指腹慢慢按摩刺激可以幫助睡眠。

安眠穴：位於耳垂後與枕骨下的凹陷連線的中點處，按次此穴位有能幫助准媽媽進入深睡眠。

勞宮穴（見下圖）：在手掌中央，有緩解疲勞、放鬆心情的效果。

最好採取左側卧

孕後期直接仰卧，對胎兒與母體都不利，會令子宮壓迫下腔靜脈，導致腳下的血液無法很好地迴流心臟。另外，人的器官大多數在右邊，所以最好睡左側卧，這樣有利於子宮血液流暢，解除心悸氣短的煩惱。

冥想

放鬆身體，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，每呼吸一次，把氣收住，5 ~ 7秒後再吐氣，這樣有利於肌肉與身心的放鬆。我覺得這種方法很有效，以前每次做完瑜伽後做冥想我都會很想睡覺。

鬆弛肌肉

把雙手雙腿伸直，身軀不動，指尖與腳尖不斷向外延伸，這時會感覺像拔河一樣有股力量不斷往外拉，維持5秒後，收回。這樣做可以鬆弛肌肉，減輕疲勞從而達到助眠的效果。

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