「小腰精」的減脂心得：走出減脂誤區，她用一個月逆襲成腹肌女神
原價
99
8
元
口袋減脂營
限量2天免費體驗版
體驗內容：
健康顧問一對一瘦身體質測試
三餐打卡分析指導
海量減脂課程教學
僅限200名，掃碼享瘦
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大家好，我是本期優秀學員KeKe，坐標英國的海外學生黨。
口袋減脂營的28天，我瘦了5.6斤，腰圍減了8厘米。
今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助。
下定決心減脂
參加口袋減脂營我有三大訴求：
減脂，塑形和改善生活習慣
自己一直很喜歡健身，也很在意肌肉量和體型，所以希望自己能在不掉肌肉的前提下減脂。
我屬於長肉先胖腰腹臀腿的梨型身材，實習後越來越忙，短短3個月，體重從53.5kg升到了60.6kg，自己能明顯感到衣服褲子緊了，腰腹累贅了…這種源於自身的失落感很惱人。
拍照需要遮著肚子和大腿
加入減脂營契機
飲食，運動，作息能直接影響我一天的心態，而心態又會直接影響我一天的生活…我想趁這次減脂，體驗下更合理的計劃以及更有效的監督機制，這時想到了關注了很久的口袋減脂營。
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參加2天減脂營免費體驗課！
通過往期優秀學員的文章了解到減脂營的飲食和運動計劃很科學很健康，通過和幾家機構詳細對比也覺得減脂營更適合自己，於是便申請報名了。
沒有什麼壓力是健身解決不了的
減脂營小程序安排的是每日30min拉伸和塑形+30min有氧，但是因為我希望能重新感受到消失的腹肌，所以除了每天1小時的運動打卡，我還會額外完成1.5-2小時的力量…
我盡量做到每天早上在健身房泡2.5-3小時，偶爾因為心態、時間、身體原因會少做一兩項「額外訓練」，但從未在管理師布置的日常任務中偷過懶。
運動打卡
減脂營大部分夥伴都是在家訓練的，因為小程序安排的訓練只需要一張瑜伽墊就能完成，操作性很強，
但是我更喜歡健身房的氛圍，這個因人而異啦。
我深知踏出第一步是最難的…所以每當動搖時，都先讓自己換上運動鞋，走出卧室，惰性和困意也就消了一半。抵達健身房，聽到動感的音樂，瞬間滿血復活，取瑜伽墊，熱身，開練。
這期間最令我開心的是自己能明顯地感受到運動強度的提升。
今年6月份的我，俄羅斯轉體負重8kg100下輕輕鬆鬆，毫無訓練的3個月，讓我苦練的腹肌基本被打回原形，
無負重20下就算是極限了。剛入營時
每天運動都很沮喪很自責，堅持不下去時就咬著牙在心裡默念「這麼弱！再來一組！這點都完成不了，還想回到曾經的狀態？！」
在管理師的鼓勵和認真指導下，第二周我可以自重50下，第三周可以負重6kg50下，第四周可以負重9kg50下…這種進步令我欣喜若狂…
回顧這四周，最感謝的是曾經那麼沮喪那麼失落卻從未放棄的自己…
管理師及時提醒我不要疲憊訓練
以前自己不太喜歡有氧跑，跑20min就會很煩躁。減脂營期間我會邊跑邊看美食紀錄片…輕輕鬆鬆30min-40min哈哈哈…
我很享受健身的過程和運動完一身的輕鬆感，對於我而言沒有什麼壓力是一趟健身房解決不了的，如果有，那就多去幾趟，多虐幾小時...
自以為是的飲食其實並不科學
「減脂營期間一日三餐的打卡，搭配管理師科普的營養學知識，讓我意識到曾以為異常健康的多蔬菜水果蛋白質，低碳水無油飲食，實則很不科學…」
在朋友家人眼中，我總是那個「遇見過的最健康的人」。強烈反對用藥絕食減肥；熱愛水果蔬菜，杜絕一切油膩和重口味。不是刻意控制，而是真心不喜歡。因為口味淡，就算是水煮雞胸也能吃的很開心。
管理師總是很細心地去了解每位學員每餐的飲食結構
原本以為自己這樣的飲食很健康，實則還是過於偏激。
首先，食量經常掌握不好。喜歡紫薯，一頓飯能吃3整個大紫薯；喜歡牛肉，一頓飯500g燉牛腩； 喜歡蛋白，一天能吃12個雞蛋白…
其次，飲食搭配不均衡。幾乎0脂肪和超低碳水的飲食不僅影響減脂增肌的進程，也對健康不利。
經過管理師的糾正，減脂營期間，主食我依舊選擇自己喜愛的粗糧，蛋白質也多是蝦，三文魚，牛肉，但是學會了控制分量。
我習慣一次花一小時備好2天的飯，然後每次吃之前只需花5min加熱。
我的減脂餐
是你們讓我的減脂路暢通無阻
減脂沒有想像的那麼難，難的是獨自堅持，我很榮幸遇到了貼心負責的管理師和一群志同道合的小夥伴。
就算勵志如我也會有偷懶的時候，記得一次外食過量，本以為告訴管理師後會被無奈又無語地指責一番
，未曾想到管理師第一時間關心我的心態，他安撫我不能因為一餐就自暴自棄，吃了就吃了，開心最重要，接下來幾餐再慢慢調整，什麼部分應該少一些，什麼種類應該多一些，哪些最好減脂期間不碰，但是保持期可以適當吃。
備受鼓舞
說實話當時特別驚訝，但更多的是感動和動力。在管理師幾次的開導和鼓勵下，我的心態越來越積極。再遇到聚餐和外食，我會認真記錄熱量和營養成分攝入，再用一顆平常心調整接下來的飲食搭配和運動計劃。
作為一個美食愛好者，能真的開心地享受每餐，積極地面對計劃外的突髮狀況，保持著定期運動的習慣，感受體能上的提升。
真的是再美好不過了。最驚喜的是管理師曾很認真地跟我說過兩次「我真的很敬佩你」，受寵若驚之餘滿是感動和信心。有這樣信任我的管理師，更要努力呀。
被表揚了
小程序的打卡機制和系統真的很有效也很方便，最重要的是可以時刻提醒學員，還有「任務」未完成。
小程序的積分排行榜
減脂營特別的正能量，每天群內小夥伴討論的內容都和健康相關，每日的交流對我也是一種激勵。看到大家的飲食運動打卡、健身房照片，和教練的鼓勵，一下子滿是動力。
無論是課上的知識，還是群組中的分享討論，還是自身體驗的感受， 都是最無價的收穫…
結營收穫
這28天我感觸最深的是心態的重要性。減脂營真切地讓我意識到健身是生活的一部分，只有真的享受這個過程，才能長期堅持下去。
曾經的自己急於求成，過於極端，加上沒有正確的引導，現在回憶起曾經長期的高頻率健身，低碳水，無油，超高蛋白質的方式，會覺得很不科學…
如今若有人再問我健身最重要的是什麼，我會說是健康的心態和精神狀態。
合理飲食和規律作息的重要性。
其實入營前也知道，但這兩方面做的並不好。在管理師的監督下，我儘可能嚴格地要求自己，為了完成早上的運動，需要早睡，久而久之便形成了良性循環。
說到飲食和作息，倒是可以分享件有趣的經歷：身為海外交換生，身邊的朋友每周至少4次外食，3次宵夜/酒吧/夜店，我總是笑著拒絕「明早6點多要去健身房~」一開始大家完全無法理解…久而久之大家竟開始欽佩。
現在會讓我帶她們做些簡單的動作，或者詢問我飲食上如何搭配。當你有屬於自己的目標時，明確你的方向，不要因外在言論和態度而影響你前進的腳步，我們要為自己的生活和選擇負責。
健康脂肪和碳水的重要性。
三文魚，橄欖油，牛油果，堅果這些都是曾經很喜歡但不敢觸碰，但這四周吃得最頻繁的食物。入營前的那幾年基本不攝入優質，現在才明白女性每日應攝入不少於25g的優質油脂，至少1300kcal的熱量以保持基礎代謝率。
想對小夥伴們說
「能清晰地感覺到自己各方面的變化和提升，是再幸福不過的事情了…」
這四周我不僅養成了更為健康的飲食和健身習慣，也對營養搭配，減脂和增肌有了更全面的了解。
這四周的堅持讓我進一步地了解到，健康生活不僅指「生命在於運動」，更包括了飲食，心態，睡眠，恢復。有人稱這四周是「蛻變」，但於我而言更是一個帶有明確方向的開始。
感謝這四周遇到的所有人，謝謝你們見證陪伴了我的成長，我已經報名了1月份的進階營繼續學習，這條路還很長很長，我會堅定自律地堅持下去。
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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※老年人健身野？你可能是沒看過這些健身沙雕動作！
※減肥只跑步？怪不得你一直瘦不下來！
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