游泳世錦賽堪稱走秀場：運動員八塊腹肌是如何練成的？
近日，2018年杭州世界短池游泳錦標賽在杭州舉行。幾張運動員走過泳池邊的黑白照片突然爆紅。人們紛紛驚嘆游泳運動員完美的體型，游泳比賽堪比走秀場！
一、男子游泳運動員向來都是衣架子
游泳運動員的體型特點表現為身體高大勻稱，肩寬較寬，骨盆較窄，由於長期划水，其背部肌肉十分發達， 因此整個身材呈現倒三角形，絕對是標準的型男體格，而他們的肌肉線條充分顯示了人體強健之美。
有人曾經說游泳運動員要脂肪多一點，胖一點，這樣可以增肌浮力，這簡直就是胡扯，過多的脂肪在任何時候對於任何項目運動員來說，都意味著身體負擔的加重。
游泳運動員並不需要額外的浮力作用，游泳運動員需要的是身體呈流線型同時肌肉發力能夠充分作用於水，也即水感要好，划水效果要好。
二、訓練，只有訓練才能練就強者，腹肌線條只是水到渠成而已
游泳運動員肌肉線條良好，一方面是因為他們體脂百分比較低，因此呈現剝離脂肪顯現肌肉的效果；另一方面，游泳也是全身性運動，在所有泳姿中核心力量扮演特別重要的角色。
因此，可以理解為每年上萬米的游泳訓練中，腹肌自然也就會參與其中，這樣的專項訓練其實也是對於腹肌很好的訓練，所以專業運動員擁有了漂亮的人魚線、馬甲線。
三、腹肌線條是身體脂肪含量較低的最直接表現
1、什麼是人魚線
我們先來看看男神必備人魚線（英文稱作V line abdominal muscles）。人魚線又名人魚紋，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚的下部輪廓收縮的形態，所以呢稱為人魚線。
人魚線的正式學名為「腹外斜肌線」，當腹部外側的腹外斜肌較為發達同時皮下脂肪較少時，可以呈現出這條V字型的線。
人魚線當然也不是現在才有的概念，最早是達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的一種標準。先上圖讓大家感受一下標準人魚線。
2、什麼是馬甲線
再來說說女神標配馬甲線（firm abdominal muscles，簡稱firm abs），其實也就是腹肌線的意思。
不同於大眾對男生健壯有力的審美觀，對於女生的身材的期望依舊是健康但是還是要看上去瘦瘦的。
所以女生的要還是要細細的才好看啊，人魚線對於女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不會太細，所以對於女生的標準就是腹部平坦沒有贅肉。
當腹部沒有贅肉且擁有一定肌肉線條時，就在肚臍兩側看到兩條比較寬的直立肌肉線，依舊先上圖。
3、什麼是川字線
川字線和馬甲線完全是一回事，也就是腹肌線， 6塊或者8塊腹直肌分成兩列縱向排列，一邊3塊或者4塊，當肌肉塊較為明顯，且皮下脂肪較少時，就能看到兩列腹肌與邊緣的分界線以及兩列腹肌中間的分割線，組成一個「川」字形。
4、什麼是AB線
近期又興起所謂AB線（AB Crack），它是指腹部中間連接肚臍到胸部的一條凹陷的線條，如果你練得好，會讓腹部自帶打陰影效果，深邃性感。
其實AB線就是川字線的中間那條豎線，也即兩列腹直肌中間的分割線。
總結一下，人魚線是腹部外側肌肉所形成的線，馬甲線、川字線、AB線是腹直肌所形成的線，後三者本質都是一回事。
四、腹肌線條是瘦出來的還是練出來的？
其實要擁有清晰地腹肌線條，既需要一定的肌肉，也需要較低的皮下脂肪。
如果只靠練，即便你每天做1000個仰卧起坐也未必能形成腹肌線條，因為你的腹肌線條可能完全被脂肪遮蓋了，所以你需要減脂來剝離脂肪，顯現肌肉。
而如果你很瘦，腹肌線條有但確未必清晰，因為腹肌同樣是骨骼肌，促進骨骼肌增粗的訓練方法同樣適用於腹肌，一定的抗組訓練可以促進腹肌肌纖維增粗，所以腹肌既是練出來的，也是瘦出來的。
1、人魚線要靠多練
人魚線其實主要是腹外斜肌的線條，而這塊肌肉最主要的功能就是讓我們的軀幹屈和旋轉，說的通俗一點就是多做旋轉動作，這樣才能鍛煉到我們的一側的腹外斜肌。
而這個動作在我們日常生活中用得比較少，這樣就很難起到鍛煉的效果。
正如前文所說，想要出「線」的兩個必備條件分別是一定的肌肉體積和較低的脂肪。因為腹外斜肌相對在生活中的使用頻率，不如中間的腹直肌那麼高，因此想要獲得一定體積的腹外斜肌就必須多依靠鍛煉！
2、馬甲線其實也是多「練」才能出來
上面說到人魚線必須是練出來的，那馬甲線呢？其實馬甲線也是得練出來的！
剛才說到有些瘦瘦的男孩子就算不怎麼鍛煉也會有一點腹肌，可是你們見過不怎麼鍛煉的看上去瘦瘦的女孩子，好像幾乎都看不到肌肉線條吧？這是為什麼呢？
這個還要從男女差異說起。男女生最大的差異在哪裡？不同性別體內的激素分泌會有非常大的差別。
男性體內的睾酮水平明顯比女性要高。睾酮的主要作用是能夠促進蛋白質的合成和脂肪的分解，說得簡單直白一點，就是可以讓你更好的長出肌肉並且幫助你分解脂肪獲得較低的體脂。是不是聽著就很激動人心，簡直就是減脂增肌的利器好嘛！
這種激素男性體內明顯高於女性，這也就導致雖然可能進行同樣強度的活動或者鍛煉，女性肌肉增長的效果明顯不如男性好。女生想要呈現清晰的人魚線馬甲線，要比男性付出更多訓練才能實現。
我們說過了肌肉體積當然要來講講體脂。一般來說男性的體脂在百分之十幾是比較正常的，體脂超過15-18%的男性呢其實已經有點偏胖了，優秀的男性運動員甚至可以把體脂維持在8%左右。
而女性呢？女性體脂多數在百分之二十幾，只有少數優秀的女性運動員才可以把體脂維持在15-18%左右。
也就是說，女性天生要比男性多一些脂肪……所以說，很多名模已經非常瘦了，但照樣出不來馬甲線，這跟女性天生就需要比男性更多的一點的脂肪有關。
脂肪掩蓋腹肌，自然出不來馬甲線。
五、總結
游泳運動員漂亮的腹肌線條和完美的身材讓人羨慕不已，這是長期艱苦訓練的結果，普通大眾想要達到那個水平，難度較大。
即便是網上流傳的說是什麼四周練出馬甲線、五周練出人魚線什麼的，跟著做就OK啦，千萬不要全信，練就各種線是一個比較漫長的過程。
沒有比較低的皮下脂肪，腹肌絕對是出不來的，所以核心訓練配合跑步，堅持訓練至少幾個月到半年一年的，效果才能慢慢出來哦~
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