孕婦瑜伽早知道

原標題：孕婦瑜伽早知道

什麼是孕婦瑜伽？

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列瑜伽運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，其主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中胎兒。

孕婦瑜伽VS普通瑜伽：

孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓准媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產變得容易許多。

練習孕婦瑜伽的好處：

孕婦練習瑜伽使其呼吸順暢，身心放鬆，緩解身體不適，有效改善睡眠，消除失眠；可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；能夠刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環；而針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

由於胎兒與母體血脈相連，所以孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

值得注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。但練習瑜伽可以讓這個過程變得相對輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

孕婦須知：

1.有些姿勢，比如顛倒、後彎等姿勢，通常不推薦孕婦練習。

2.鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

3.在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

4.懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩，這個時候孕婦最好還是靜養。懷孕3-7個月時，胎兒各方面發育已經比較穩妥，可以做適量的瑜伽運動。

初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜誌或電視節目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適並適合你所處的孕期階段。

記住，不管什麼時候，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。如果之前不常練瑜伽，那麼懷孕期間要在專業人士指導下，開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練！

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