預防下雪天走路摔倒，專家教的這一招你一定用得上
雖然南京的初雪耍了流氓
但雪總歸是要下的
為了避免
「
摔倒
」高發
今天我們就為大家提前送上一節
防摔倒以及正確摔倒教學
摔倒
對於年輕人來說
只是
「
拍拍灰站起來」
那麼簡單
而對於老年人來說
卻不亞於
心臟病、中風發作
輕則骨折，重則危及性命
一次摔倒就很有可能
讓一位健康的老人的健康水平
斷崖式急轉直下！
據世界衛生組織統計，
全球每年有30多萬人死於跌倒，其中60歲以上的人佔一半以上。
那麼，如何在雨雪模式下
安全行走？
雪天路滑
企鵝天天在冰上走路
你見過企鵝滑倒么？
大家可以學習企鵝走路心法哦：
膝微曲，平腳走
學企鵝，外八字
保重心，在腳下
注意看，落腳點
短步幅，曳步走
手臂伸，在兩側
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走
但是，人有失手，馬有失蹄
還是跌倒了怎麼辦？
今天南京市第一醫院運動關節課
權威專家蔣逸秋 副主任醫師
教你一個動作
將摔倒後的危害降到最低
為什麼老年人更容易股骨骨折？
老年人多有骨質疏鬆，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，此外，摔倒後的保護機制的減少也是很重要的因素，
如下圖是
年輕人
常見的摔倒姿勢：
在摔倒後，用雙手支地去緩衝摔倒的影響
而
老年人
的摔倒常見的姿勢，是這樣：
老年人遭受髖部骨折時沒有向前的動力，缺少上肢緩衝保護機制，通常直接摔到髖部。
跌倒後比較常發生的，一是
臀部著地導致的股骨頭骨折
、腰椎壓縮性骨折；二是
用手撐地導致的手臂骨折
。
老年人，一旦發生股骨骨折
需要長期卧床
將嚴重影響生活質量
那麼
我們該如何把傷害減少到最低呢？
萬一摔倒，用手撐地
專家表示，相對於臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的
難度
要小得多。如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。
這種手臂骨折在護理上不需要卧床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症
而老年人跌倒時坐到地上，
支撐點落在臀部
，很容易導致
股骨頸骨折或
腰椎壓縮性骨折
。患者摔倒後，通常倒在地板上自己不能起來。
骨折後需要卧床3個月，
癒合非常慢
。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴重了，需要手術治療。
最容易摔倒的7個時刻
一、著急接電話時
據統計，發現在卧室摔倒的老人，八成以上是因為著急去接電話。
建議老人不要把座機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，並在卧室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話。
聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。
二、起夜時
獨居老人起夜跌倒後不能被及時發現，受傷甚至死亡的風險更大。建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人；
睜眼後先在床上躺1分鐘，然後慢慢坐起，等1分鐘後，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
三、洗澡時
老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過高，很容易摔倒。
四、等車時
等公交車往往需要長時間站立、排隊，老人由於體力不支，關節不靈活，加上公交車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。
五、乘扶梯時
老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。
建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒。
六、冬季外出時
冬季天冷路滑，穿得多活動不便，戴著圍巾、帽子視野受限，不能及時觀察路況，這些都會增加老人冬季外出摔倒風險。
七、服藥後半小時
老人在服用某些藥物後，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。
一般來說，
服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人動作宜緩慢，盡量不要外出。
專家提醒：
如果老人不慎跌倒，應盡量以肩膀著地，保護頭、頸等脆弱部位，或者緊抓固定物體，如門框、床架等。
如果向後仰倒，要迅速內收下巴，以免頭部受到重傷。
跌倒後，老人要保持鎮定，感到疼痛或受傷時不要隨意移動，可大聲呼救或者猛拍地面、牆壁，以引人注意，尋求幫助。家屬或陪護者發現老人跌倒時，首先要邊安撫，邊詢問傷情，如果有外傷、出血，應立即止血、包紮並護送老人到醫院做進一步處理。
如果跌倒老人出現劇烈頭痛或口眼歪斜、言語不利、手腳無力等癥狀，
可能與中風有關，此時扶起老人可能會加重腦出血或腦缺血，家屬應立即撥打120急救電話。
來源：南京市第一醫院
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