治療腰椎間盤突出，鍛煉對了很重要（附腰椎健康講座節目預告與專家諮詢方式！）

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【養生正道】

導讀

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。（編輯/三木）

治療腰椎間盤突出，鍛煉對了很重要

作者/朱瑜琪

腰椎間盤突出

Case One

「

前幾天，小王來診室找我，想讓我給他開幾貼治療腰椎間盤突出的膏藥。我一看他才三十歲左右，就建議他先拍個片子確診一下。

」

小王回答說：「確診過了，我前一段一直腰痛，走路的時候大腿部發麻，然後去放射科拍了片子一看竟然是腰椎出了問題。」

我不放心，又仔細檢查了一番，結果還真如小王所說。

又是一個年輕人患腰椎間盤突出的例子，以前人只有歲數大了，頸椎、腰椎才會出現問題，現在沒想到這麼多人年紀輕輕就患上了椎間盤突出。

小王的工作是負責單位里的行政事務，每天就是坐在電腦旁邊處理宣傳文稿。很明顯，這跟他長時間坐姿，導致腰椎纖維環中的纖維變粗變脆有關。人的腰間盤就像是個果凍，你越活動它越水靈，要是你長時間耗著不動，反而給它壓力，那麼果凍的水分就會逐漸減少，失去原有的彈性。在突然用力的時候，就會很容易導致椎間盤突出來，壓迫到後面的神經，這時候患者就會感覺非常疼痛。

我對小王說：「你也別貼什麼膏藥了，那種東西治標不治本，你要是不鍛煉，這次就算是治好了，以後還會犯！」

然後我給他說了一種在辦公室就能進行鍛煉的方法。

腰

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突

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平常在辦公室的時候，抽空離開座位，然後身體直立，雙下肢伸直交替做後伸上舉動作，或雙下肢固定不動，上肢逐漸向後做背伸運動，這套動作方便在辦公室進行。

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是在家裡，就可以增加一些難度。平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，到達最舒服的位置，然後保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

一方面是這個方法效果比較好，另一方面是小王比較年輕，身體恢復得很快，半個月後，小王就在複診時告訴我，腰已經不疼了。我叮囑他，平時千萬不要久坐，要多運動，平時坐上三四十分鐘一定要起來活動一下身體，最好用上面的方法鍛煉幾下。

腰椎間盤突出是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成的以腰腿痛為主要表現的疾病。患有腰椎間盤突出症除了藥物治療和功能鍛煉之外，還應注意改變自己的生活方式，穿鞋時可以選擇負跟鞋，睡覺時多睡硬板床等。

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作者寄語

有很多病，你鍛煉一下，比吃藥管用多了，何樂而不為呢？

登場圖書

《好身體是這樣煉成的》

咱們國家千百年來，同樣積累了很多非常了不起的鍛煉方法。比如說，大家耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的家庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大家，這些方法無須意志力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會出好身體是這樣煉成的。

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版權聲明

本文選自

《好身體是這樣煉成的》

朱瑜琪 ◎編著

，最終解釋權歸原作者所有，轉載時請註明出處

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全部

圖片為出版社所有版權圖片，請勿盜圖。

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