3個手倒立的準備體式，瑜伽初學者必須get！

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在瑜伽練習中，頭倒立都屬於瑜伽體式之王，經常做倒立的體式，可以幫助我們強身健體延緩衰老，但倒立的體式並不是那麼容易做的，因為它對身體的綜合能力要求很高，不僅要有柔韌性，還要求雙腿、核心以及手臂的力量，此外，對身體的平衡能力要求也很高。

因此，瑜伽初學者想要更快的get這兩個高難度體式，就必須做身體的柔韌性、力量平衡等綜合素質練習，此外針對性準備練習也顯的非常重要，所以今天Sara給大家推薦三個手倒立的準備體式。

1.站立前屈

雙腳打開，與髖同寬

從髖部摺疊，手抓腳踝

保持1分鐘

2.船式

鍛煉核心

坐立，背部延展，手握膝蓋窩

腳離地，小腿平行地面

雙手延展，掌心朝上

保持1分鐘

重複3次

3.肩膀的穩定

找到肩膀的穩定性

肩膀不要向前送，讓大臂骨插回肩關節

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