練胸肌找對方法！啞鈴卧推，杠鈴卧推的區別，別傻傻不知道

在健身房進行胸肌鍛煉，杠鈴卧推、啞鈴卧推都是訓練者常用，而且非常經典的鍛煉胸肌的方法。應該說，幾乎每一個健身族都進行過卧推訓練， 因此這兩種器材都應該使用過。

而很多朋友可能還並不太清楚杠鈴卧推與啞鈴卧推的區別所在。這兩者鍛煉胸肌時會給我們的胸肌形態塑造帶來什麼不一樣的地方？

A、重量使用單元不同。

啞鈴卧推所使用的重量一般是比不上杠鈴卧推的，這是為什麼呢？

雖然杠鈴和啞鈴都是使用的自由重量，但是杠鈴卧推相比啞鈴卧推，

第一是更能提供一個穩定的環境；

第二是杠鈴卧推過程中握距的固定，使得整個動作的幅度相比啞鈴卧推減少。

因此，當你啞鈴卧推能推起單邊30KG的重量，而使用杠鈴卧推可能會推起得更重。

因此，在很多時候衝擊極限重量時，訓練者普遍喜歡採用杠鈴卧推的方式來進行。

B、杠鈴卧推對於穩定控制力要求更高。

因為啞鈴卧推的運動軌跡更為自由和多變，無論是對穩定肌群的強化，還是對力運動軌跡的控制，都會更加有幫助。

啞鈴卧推的運動軌跡更偏向於弧形軌跡，加大了動作的幅度，對胸肌的拉伸程度也就更大。

從某種意義上來講，啞鈴卧推具有杠鈴卧推所不能比擬的好處，那就是你可以使用更為自由的空間，去充分撕裂你胸肌的每一寸肌纖維，達到塑造完美胸型的目的。

C、啞鈴卧推對肩部更加友好。

在杠鈴卧推時我們是保持前臂旋前的，前臂旋前更容易導致肩關節外展，如果外展幅度過大，容易導致肩傷。

而啞鈴卧推，能夠靈活調整前臂、肘關節等位置，對於肩部有傷或者比較脆弱的訓練者來講，啞鈴卧推將顯得對你的肩部更加的友好。

D、啞鈴卧推具有更大的運動範圍，激活更多運動單位。

杠鈴卧推時因為橫杠的原因，我們無法更好的內收肩關節，特別是在使用寬握距時。當我們上推杠鈴，到達最高點的時候，我們雙臂之間的距離是比較遠的，而肩水平內收的完整運動範圍應該是兩個大臂越接近越好。

這樣一來，胸肌的活動範圍就縮短了，也就導致我們胸肌帶動肩膀內收時有很大一部分肌纖維沒有被激活。

而啞鈴在往上推的時候因為沒有橫杠的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，儘可能的內收肩膀，讓我們的胸肌最大限度的去收縮。

那是否意味著啞鈴卧推可以完全地替代杠鈴卧推？

每一個動作都有它存在的必要性，相同道理，啞鈴卧推也不能完全替代杠鈴卧推。

通過以上的分析，其實我們已經知道了這兩者各自具有的優勢與不足，在訓練時，綜合運用不同的器材，這樣才能有效地塑造一個好看漂亮的胸肌。

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