打造安全感十足的寬肩，6種健身器械助你鍛煉，總有一款適合你！

如果當你細心觀察，你就會發現：肩越寬，就越凸顯腰際顯得細，在整個身材比例上，會帶給人一種不可思議的震撼感。

只要是健身族就更知道，肩部哪怕只增長有那麼一丁點的尺寸，在視覺上就可以帶來讓人驚訝的效果。

因此，當一個健身族意識到肩部尺寸的重要性時，你會發現，他基本上一周至少會安排2次的肩部訓練。

肩部雖然好看，但是由於三角肌的羽狀肌特性，這塊小肌肉雖然力量很大，但卻不容易練好。尤其是處於我們視線範圍外的三角肌後束，更是很多健身族的薄弱之處。

同時，肩關節又是人體中可以說最為靈活的關節之一，很多人體活動會牽涉到這裡，所以，肩部疼痛， 肩部酸痛也是最常見的傷病之一。

因此，總體來講， 肩部相對於很多地方， 是較為難練出效果的地方。

對於肩部訓練還掌握得不太好的小夥伴，利用健身房的器械進行肩部訓練是很有必要的。今天我們就一起來梳理一下，看有哪些器械能夠幫助我們更好地練肩，相信總會有那麼一兩款適合你的。

A、啞鈴練肩：

使用啞鈴進行肩部鍛煉，是我們通常最愛採用的方式，從體式上講，有站姿，有側平舉、前平舉以及俯身的啞鈴飛鳥等。

B、蝴蝶機反向飛鳥：

反坐在原來用來練胸的蝴蝶機上，進行方向飛鳥練習，這個動作可以很好地鍛煉到三角肌的後束。

手臂過度後展開，如果你的目標只是三角肌後束，那麼過度的伸展手臂，會導致你三角肌後束的緊張感轉瞬即逝，因為手臂的過度後展會很快激活了你的其他背部肌群，那麼他們就順其自然的接管了後束的發力。個人建議在合適的重量下，完成三分之二程，不要讓手臂展到身體軀幹的後側，這樣才能更好的保證三角肌後束的全程緊張。

C、繩索練肩：

面拉——鍛煉三角肌後束：

繩索麵拉是一個非常不錯的訓練動作，它是一個複合動作，幫助你構建肩外展、外旋肌力，強化三角肌後束、上背斜方肌中下部，菱形肌。

而一個恰當的位置，應該是拉向大約同你的眼睛的高度。過高或過低，對於三角肌後束的刺激都會減弱，而相應的其他肌群參與會更多。

繩索側平舉——鍛煉三角肌中束：

使用龍門架的繩索進行側平舉具有更為恆定的阻力曲線。使用啞鈴時啞鈴在頂部力矩最大，而在底部三角肌就幾乎沒有了張力，但是使用繩索就可以持續保持張力。在我們做動作的時候，身體往把手方向傾斜可以減少岡上肌的發力，促進三角肌中束髮力。

D、史密斯器練肩：

史密斯肩推是發展肩部圍度和力量的好動作。因為史密斯器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激得更到位。這裡也建議肩關節穩定性差的朋友在大重量訓練時也可以用史密斯，可以幫助減少損傷。

E、T型桿肩推：

相對比啞鈴側平舉等傳統的練肩動作，T桿肩推這個動作對於肩部較弱，肩部的穩定性、活動性較差的健身族來說，它不會限制正常的肩肱節律，因此更加適合練肩的你。

F、組合式肩推器：

組合式器械的最大好處就是經過多年的更新迭代，已經針對使用的特性進行了很多的改進，因此可以更加安全、穩定地孤立刺激你所鍛煉的目標肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！