越痛越煉，為貼秋膘的脂肪按下DEL鍵

健身 12-16

十一長假後，秋風拂面。

你，還好嗎？

對於長期控制飲食，只吃少許食量的健身愛好者來說

——

長假！

就是！

健身

公！

敵！

每逢佳節胖三斤，從來都不是傳說。加之秋季歷來有

「貼秋膘」

之說，季節性滋補有益身體健康，所以，大家就更容易以此為借口，肆無忌憚。

回家父母好吃好喝招待著，出門聚餐各種大魚大肉享受著，外出旅行還有各種

local美食誘惑著 …… 總之，吃吃吃的日子裡，

一不注意，就會攝入過多的

高脂肪、高熱量

，最終，

「秋膘」貼過了，全演變成層層「贅肉」長在身上。

因此，對於健身達人而言，在

Enjoy 秋季美食的同時，掌握一到兩門

減脂絕招

，尤為重要。當然，減脂、燃脂也分季節。今天，

「李寧訓練」就將最適合秋季做的減脂教程無償奉獻給大家。

秋季高效減脂的正確打開方式

（適合健身女孩篇）

1、跪姿俯卧撐

【要領】

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上

2、手臂自然伸直垂直於地面

3、雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側

2、站立式俯卧撐

【要領】

1、收腹挺胸、核心收緊

2、動作時身體保持中立位，略向前傾

3、下壓時體會胸大肌的發力

3、仰卧臂屈伸

【要領】

1、收腹挺胸，肩胛骨後縮下壓

2、保持核心穩定

3、肘關節鎖死，不要晃動

4、用大臂帶動整個發力過程

（適合健身男孩篇）

1、上斜俯卧撐

【要領】

1、全身形態：挺胸收腹、核心收緊，耳肩髖膝踝在一條直線上。

2、手臂形態：卧距略寬於肩，肘要低於肩的高度，不要在一條直線上。

3、運動時：向下彎曲手臂時，肩要低於肘的高度，離椅面越近越好，但不要挨到椅面；向上伸直手臂時，胸部肌肉主動收縮，但不要鎖死肘關節。

2、下斜俯卧撐

【要領】

1、全身形態：挺胸收腹、核心收緊，耳肩髖膝踝在一條直線上。

2、手臂形態：卧距略寬於肩，肘要低於肩的高度，不要在一條直線上。

3、運動時：向下彎曲手臂時，肩要低於肘的高度，離地面越近越好，但不要挨到地面；向上伸直手臂時，胸部肌肉主動收縮，但不要鎖死肘關節。

這些看起來簡單、好記的基本動作

你記住了嗎？

確定自己能hold住嗎？

燃燒體脂，本就是健身過程最基礎、常規的一項，我們所提出的這些，都是鍛煉全身，針對性極強的減脂動作，可往往，依舊讓很多小夥伴覺得艱難。因為，減脂講究動作精準，唯有將動作做到百分之百規範且持之以恆才能初見成效。而真正實操起來，一點點脂肪的燃燒，就會讓身體被迫承受巨大的酸楚和疼痛，尤其是對於處在減脂初期的健身者來說，酸脹感更加明顯，總是讓人在抬腿的下一秒，就想放棄。

至於解決辦法，我們想說：只有意志堅強，將

「

越痛越煉

」

視為健身信仰的小夥伴，才能最終收穫理想的身材和體魄。

畢竟，酸楚感永遠是對自己所做的健身運動的最好證明，它能真實的反饋出，自己過去流過的每一滴汗都是值得的，自己做過的每一個動作都是到位的。

因此，作為渴求快速燃脂的健身人，更應在一陣陣酸楚感中學會咬牙堅持，通過酸痛感來刺激自己提高專註力，不斷激發自己的潛能，趁熱打鐵、拼盡全力，完成好每天固定的燃脂動作，燃燒更多脂肪，以量變促成質變。最終，收穫健美體魄，才不是夢啊！