做些動作，讓它們幫你燃燒你的全身脂肪！

今天我們要給大家推薦幾個在家來做的徒手減脂訓練動作，把這些動作充分有效的鍛煉一遍，每天給自己抽出十分鐘的時間去做做這些動作，感受這些動作帶給你的全身燃脂效果，讓我們的身材變得更好。

這些動作的難度都不大，只要你肯下功夫去完成，你一定可以完成這些動作，並且把這些動作完成的非常好。

1、空中蹬車

第一個動作的名字叫空中蹬車，我們在做這個動作的時候，首先要保持一個仰卧狀態，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，我們來完成這個空中蹬車的動作，你的速度可以盡量的做慢，這會給我們腹部帶來更多的壓力。

如果你認為這個動作對你來說難度已經不算非常大的，那麼你可以將肩部也一起抬離地面，這會給你的腹部帶來更多的壓力，同時也會有利於我們提高訓練效果。

2、後踢臀跑

第二個動作的名字叫後踢臀跑，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的站姿姿勢，隨後我們需要將背部挺直，來完成一個跑動的動作。我們在做這個動作的時候，盡量讓我們的動作速度做快，如果你感覺自己無法控制這個動作速度，那麼你可以保持在一個勻速的狀態下去做，只要保證你的動作是規範的，我們用什麼樣的動作速度去做都是無所謂的。

3、平板支撐

第三個動作的名字叫平板支撐，我相信多數的朋友都一定做過這個動作，這是一個非常經典的腹肌訓練動作，我們在做平板支撐的時候，不僅要利用我們腹部發力，還要讓我們整體的肌肉都參與發力，這會幫助我們鍛煉全身的肌肉。

如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的緊張，忽略掉你手臂的承受能力，盡量讓我們的身體保持在一條直線上，這會讓我們的訓練效果變得更好。

4、前踢交叉跳

最後一個動作的名字叫前踢交叉跳，看這個動作的名字，多數朋友都一定是陌生的，但你可以看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作，做完這個動作你就會感覺到這是一個非常簡單的訓練動作。

我們首先需要做一個向前踢腳的動作，做完這個動作之後，我們的雙手需要抬起，完成一個交叉的動作，這是一個跳躍的動作，所以我們要有節奏的去完成，要讓我們全身肌肉都參與到這個訓練動作中來，這才會讓我們整體的燃脂效果變得更好。

如果你想達到更好的訓練效果，那麼你每天只做一組是肯定不夠的，你可以做三組以上，每一組消耗你的時間不會太久，你可以選擇一組休息15秒的方式去完成，試著給自己規定一個難度比較大的強度，但是也要你自己身體能夠負荷。我們並不介意你去做任何超負荷的訓練動作，一定要在自己身體狀況允許的情況下去量力而行。

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