光靠走路減肥，原來比戒食減肥效果更好，好處更多

與汗流浹背、精疲力竭的劇烈運動相比，走路，這種隨時隨地就可以走起來的健身方式被很多人喜歡。世界衛生組織認為，走路是世界上最好的運動。實驗證明，長期堅持走路健身，有助於促進身體各個部位的新陳代謝功能，增強免疫力。

百鍊不如一走，堅持走路運動有很大的健身效果。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。

效果一：防治三高

現在很多人都沒有多餘的時間和精力花費在運動上，加上生活水平的提高，導致大多數人都被高血糖、高血脂、高脂肪困擾。每天保持勻速走路運動30分鐘，有助於身體毒素的排出，防治三高。

效果二：緩解腰酸背痛

當長時間工作學習結束後，難免會感覺腰酸背痛。走路運動可以緩解身體的不適感，拉伸腰背肌肉，緩解肩頸疼痛的疲勞。

效果三：防止老年痴呆

經常走路運動的可以促進腦血流循環，刺激大腦皮層，能減緩大腦萎縮和記憶力下降的速度，有效防止老人痴呆症。有研究證明，經常走路健身的人患有老年痴呆症的風險比不經常走路健身的人底。

效果四：治療胃腸道疾病

走路能夠促進腸胃的蠕動，幫助食物的消化吸收。飯後走一走，活到九十九，尤其是飯後散步，有助於消化不良引起的胃積食，預防患上胃腸道疾病。

走路健身要注意什麼

走路健身隨讓是一項簡單有益的運動，可以給身體帶來很多好處。但如果要走路發揮運動健身的效果，也要注意一下幾點：

1、注意補充水分

走路運動的過程會出汗，消耗身體水分，所以在運動前後要及時補充水分，可以根據出汗量決定喝水的量。

2、注意速度

對於走路運動而言，保持均勻的速度很重要。如果速度過快，容易造成傷害。此外，也不要好高騖遠，加大運動強度，運動要講究循序漸漸，要合理調整休息的時間。

3、注意衣著

走路運動時，最好穿運動裝，有利於吸汗和肌肉放鬆。鞋子也要選擇舒適帶有減震效果的，才能避免因長時間的運動給踝、膝等關節帶來損傷。

4、注意姿勢

走路的姿勢要正確，才能達到運動效果以及避免拉傷。抬頭挺胸，下巴向里微微收回，雙臂自然張開，注意收腹，用胯部發力。

最後，專家表明，走路的步數往往可以判斷一個人運動量的大小。一般每天走路4000步是達到運動量的標準，而7000步才算是達到健康運動的標準。達到效果的運動才能提高身體素質，增強抵抗力，預防疾病。

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