練完腿以後，如果忽略了放鬆練習，訓練效果可能會大減！

在我們的健身訓練中，有句話是這麼說的，那就是練完不放鬆，到頭一場空，在小編我的觀念中，這句話雖然說得有一些誇張，但是還是有一定的道理的。

特別是對於我們的腿部肌肉的強化訓練來說，如果我們在練完了腿以後，不去進行一定的拉伸放鬆練習的話，那麼自己的訓練效果就可能會大減。

這也就是說，在我們練完了腿以後，在時間足夠的情況下，最好是需要去進行一定的拉伸放鬆練習的，讓我們的訓練效果可以更好一些。

對於練完以後的拉伸放鬆練習，我們得要知道的是，拉伸放鬆練習不僅能夠在一定程度上幫助我們肌肉的恢復，從而讓我們有一個更好的訓練效果，而且還能在很大程度上，緩解自己在訓練後的肌肉酸痛的情況。

那麼接下來，小編我就給大家略微的介紹一下，我們該如何在練完腿以後，去進行一定的拉伸放鬆練習，從而幫助大家有一個更好的恢復以及訓練效果。

一，拉伸練習

首先，我們得要知道的是，自己在練完腿以後，第一部分需要去進行的，就是一定的拉伸練習，因為我們的腿部肌肉在練完了以後，腿部肌肉一般會處於較為充血的狀態。

而拉伸練習就可以在一定程度上，幫助我們緩解自己肌肉的充血狀態，從而讓自己的腿部肌肉回到較為正常的狀態。

而在我們腿部肌肉的拉伸練習中，一般可以分為兩個部分，其一就是自己腿部前側的股四頭肌的拉伸練習，其二就是減脂腿部後側的股後肌群以及小腿三頭肌的拉伸練習。

在我們股四頭肌的拉伸練習中，我們可以去進行一些彎曲膝關節以及伸髖關節的拉伸練習，而股後肌群的拉伸練習，我們就可以去進行一些壓腿的練習。

一般來說，我們在進行拉伸練習的過程中，所進行的拉伸都是靜態拉伸，一組拉伸持續30秒，每次進行2到4組是比較較好的。

二，腿部肌肉的按摩放鬆

在我們進行完腿部肌肉的拉伸練習以後，如果我們還想要讓自己的腿部肌肉放鬆更進一步的話，那麼我們就最好去進行一些按摩放鬆練習。

在我們腿部肌肉的按摩放鬆中，我們可以讓自己的訓練同伴，去通過腳踩的方式去按摩自己的大腿以及小腿肌肉，因為我們的腿部肌肉在一定程度上是非常強壯的，如果依靠手的肌肉力量去按摩的話，力量在一定程度上是不足的。

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