如何把引體向上這個動作做好？你需要注意到這2點！

雖然在我們的健身訓練中，有茫茫多的健身訓練動作，但是較為主要的，我們很多人所熟悉的，也就是只有那麼幾個訓練動作。

在這些被很多人所熟悉的訓練動作中，引體向上就是其中的一個，小編我相信，我們很多人應該都是知道引體向上的，知道引體向上是一個什麼樣的訓練動作。

但即便我們很多人對引體向上這個動作都不陌生，我們又有多少人對引體向上這個動作非常熟悉，或者說知道該如何完成一個標準的引體向上呢？

對於這個問題，小編我相信我們很多人在做引體向上的時候，還是會有很多疑問，或者是有很多問題的。

那麼接下來，小編我就從以下的2點，給大家簡單的介紹一下引體向上這個訓練動作，希望能夠更好的幫助大家去完成引體向上這個訓練動作。

一，收緊核心，控制住身體軀幹

對於引體向上這個訓練動作，我們首先得要知道的，就是引體向上它是一個較好的，強化自己背部肌肉以及手臂肌肉的一個訓練動作。

如果我們想要讓自己在做引體向上的時候，更好的去強化自己的背部肌肉，以及手臂肌肉的話，那麼我們就得要在動作的時候，去收緊自己的核心，控制住自己的軀幹。

這也就是說，我們在做引體向上的時候，最好讓自己的動作軌跡是直上直下的，最好不要通過搖晃自己的身體軀幹，去讓自己完成引體向上這個訓練動作。

因為我們得要知道的是，如果自己通過搖晃自己的身體，去完成引體向上的話，那麼自己的背部肌肉以及手臂肌肉發力，就會在很大程度上減少，從而影響自己的訓練效果。

二，沉肩，注意自己的動作幅度

我們在做引體向上的時候，特別需要注意的，就是需要沉肩，在做動作的過程中，最好不要讓自己的肩膀聳起，應該時刻控制自己的肩膀往下沉。

因為我們得要知道的是，如果我們的肩膀在做引體向上的時候，過分的聳起的話，那麼自己的肩關節就很可能會因為所受的壓迫力過大，而出現受傷的情況。

其次，我們在做引體向上的時候沉肩，也可以幫助我們保持背部肌肉以及手臂肌肉的張力，從而讓自己有一個更好的訓練效果。

最後，我們在做引體向上的時候，還需要注意的，就是自己的動作幅度了，一般來說，向上的時候，下巴剛好過杠，向下的時候，讓自己的肘關節伸直，但不超伸鎖死即可。

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