如果想更好的練出背部倒三角，這個訓練動作可不能少！

對於我們很多的男性朋友來說，自己去進行健身訓練的健身目標，一般都會有練出六塊或者是八塊腹肌。

除了練出六塊或者八塊腹肌以外，我們還有很多的男性朋友在進行健身訓練的時候，還想要讓自己練出背部倒三角的身材。

那麼接下來，小編我就和大家簡單的介紹一一下，我們該如何去進行健身訓練，才能夠較好的練出倒三角的身材。

首先，我們得要知道的是，既然是練出背部的倒三角身材，那麼我們就最好去進行一定的背部肌肉強化訓練，才能夠在很大程度上，去較好的達成目標。

說到背部肌肉的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，如果大家有一定健身訓練，或者是對健身訓練有一定了解的話。

在我們的背部肌肉的強化訓練中，有很多的訓練動作，比如引體向上，以及很多的划船類動作等等，都是很好的練背動作。

在這些練背的訓練動作中，有著這樣的一個訓練動作，我們在做這個動作的時候，自己的背部肌肉能夠受到比其他訓練動作更加充分的刺激，從而讓我們更好的去練出倒三角的身材。

這個訓練動作就是單臂的啞鈴划船，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這個訓練動作，希望能夠更好的幫助大家練出倒三角的身材。

小編我之所以說，我們在做這個動作的時候，自己的背部肌肉能歐受到更加充分的刺激，有這樣一個很重要的原因，那就是這個動作的動作幅度比較大。

這也就是說，我們在做這個動作的時候，自己的背部肌肉能夠牽拉的更充分，也能夠收縮得更加充分，從而就能讓自己的背部肌肉更加充分，更加完整的發力。

我們在做這個動作的時候，需要注意的問題還是比較多的，首先，我們需要注意的，就是讓自己在做動作的時候，讓自己的腰背保持挺直，不能彎腰去做訓練動作。

其次，我們在做啞鈴划船這個動作的時候，特別需要注意的，就是自己身體重心的控制了，一般來說，我們最好在做動作的時候，一隻手做動作，另一隻手最好扶一個固定物。

在這個過程中，我們的重心應該是在自己的軀幹後面，也就是腿上的，自己的手只是起到一個穩定的作用，不應該承受過多的重量。

最後，小編我想說的是，自己在做動作的時候，最好讓自己的大臂盡量貼近軀幹，讓我們的背部肌肉能夠收縮得更加充分。

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