這4個「單腿」訓練動作你可以試試，幫助你鍛煉下肢力量

今天我們要給大家推薦四個在單腿姿勢基礎上完成的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你鍛煉下肢力量，燃燒下肢多餘的脂肪，如果你不信的話可以來試試。

你可以來看看這些動作你都喜不喜歡，如果你喜歡的話，可以把這些動作加入到你相對應的訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作。

1、單腿抬起臀橋

第一個動作的名字叫單腿抬起臀橋，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後抬起其中一側的腿部，保持臀腿部肌肉的緊張，我們向上來完成這個臀橋動作。在做臀橋動作的時候，我們要在頂峰處做一個停留，停留的時間根據自己的狀況去做合理的調整，然後兩側腿部交替著完成這個動作。

2、單腿啞鈴硬拉

第二個動作我們需要用到啞鈴去完成，你選擇的啞鈴重量不用太重，如果你想在家裡完成這些訓練動作，那麼你可以用灌滿水的水桶去代替，你也可以不用將水灌滿，重量根據自己的狀況去做調整。選擇好自己的訓練工具，以及調整好自己的訓練重量之後，我們就保持一個單腿的站立姿勢，固定好我們的身體，不要讓我們的身體隨意晃動，然後我們就來完成這個單腿的硬拉動作。

3、單腿踮腳

第三個動作的名字叫單腿踮腳，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉小腿肌肉的力量，適當的還可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，我們把這個動作有效的鍛煉起來。首先我們還是需要保持一個單腿站立的姿勢，將我們的背部挺直，穩定好我們的身體，不要讓我們的身體隨意晃動，然後在這個單腿站姿基礎上，我們來完成這個踮腳的動作。

4、站姿單腿支撐側抬腿

最後一個動作的名字叫站姿單腿支撐側抬腿，我們在做這個動作之前，需要保持一個單腿的站姿姿勢，將我們的背部挺直，固定好我們的身體，然後我們就來完成這個單側的抬腿動作。整個動作速度你要做慢，要控制好我們的訓練節奏，要保證我們的身體不會隨意晃動。

上面這些動作的難度都不算太難，這些動作也是一些可以在家裡完成的訓練動作，你可以選擇一些自己喜歡的動作，把這些動作加入到你的下肢訓練計劃中去，讓我們的雙腿得到更全面的訓練。如果你不會做這些動作也沒有關係，因為我們在上面給大家配有相關的圖片介紹，你可以根據圖片示範的內容，參考著去完成一下這些動作。

做完任何的訓練動作之後，都不要忘記給你的身體肌肉做拉伸，這能緩解你在運動中的肌肉壓力，同時也會更好的幫助我們塑造身體形狀，還會有助於下一次的訓練。如果你有更好的動作，歡迎你與我們交流，我們會採納你的意見，並且把這些動作分享給大家，讓我們大家一起進步。

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