每天晚上抬腿15分鐘，竟出現了意想不到的效果！
每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢
很多人覺得自己天生腿短，其實，大部人的比例雖然不是大長腿，但也不至於短腿，看起來腿短，其實是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。
臀線不同導致腿的不同視覺效果
有很多動作可以翹臀，但是，如果你又不想粗腿，那麼，選擇墊面動作是最合適的了，練瑜伽，不深蹲也可以有翹臀。
天邊
完美之作
布仁巴雅爾
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8組翹臀瑜伽動作
▊1、半側板式繞腿
來到半側板式，左手撐地，左腳踩地
右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰
右腿小範圍畫圈，保持腿伸直
向後畫圈10次，向前畫圈10次，換邊
▊2、半側板式抬腿
來到側板式，左手撐地，右手叉腰
右腿伸直，稍微離地
吸氣右腿向上，呼氣向下
重複20次，換邊
▊3、半肘板支撐抬腿
手肘撐地，右膝蓋右小腿著地
左腿往後伸直，綳腳背
吸氣左腿向上抬高
呼氣左腿向下（不著地）
重複20次，換邊
▊4、反向束角式抬膝蓋
俯卧，額頭放在手背
膝蓋彎曲打開腳掌相觸
吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下
重複20次
▊5、半船式蹬腿
仰卧，雙手放在頭兩側
抬起頭離地，看肚臍
呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直
重複10次
▊6、半船式抬腿
仰卧，雙手放在頭兩側
雙腿併攏伸直綳腳背不著地
吸氣雙腿向上，呼氣向下
重複10次
▊7、蝗蟲式
俯卧，雙手在身體兩側，掌心朝下
吸氣，雙腿抬高，與髖同寬，綳腳背
抬起肩膀、胸腔離地
保持10次呼吸，重複5次
▊8、單腿動態橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
雙手在下方十指交扣，抬起臀部離地
抬起右腿向上，綳腳背
呼氣臀部稍微下沉不著地
吸氣抬起臀部向上
重複10次，換邊
練瑜伽，翹臀不粗腿，每天練習2-3組，效果更好。不深蹲也可以翹臀！
眾所周知，黃帝可算是醫門始祖，他洞察到「上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者」的問題。
於是向岐伯提問：這是因為自然客觀條件造成的，還是人行為上有過失呢？
對此，岐伯說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。人之所以長壽，重在遵循五大法則。
這幾句話，在今天這個物慾橫流的快節奏時代，仍能夠給我們以啟發。
法於陰陽
即是要順應自然陰陽變化的規律，認識自然，從而盡量能動地改變自然，為我們自己營造一個更適於生存的環境，以去享受人類的自然壽命。
《黃帝內經》中關於此觀點的還有「天人相應」。「天人相應」，就是自然環境和氣候對於人們長壽休養的要求。在自然界中，人必須要適應四時的變化，了解四時陰陽的興衰消長，自身的陰陽之氣得以平衡，這就是養生的根本。
《素問·四氣調神大論》就提出，春三月萬物欣欣向榮，人需要「夜卧早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生」，多多愉悅身心，體驗勃勃的生機帶給自己的精神快樂。這即為「養生之道」。
夏三月，萬物隆盛蕃秀，人則要「夜卧早起，無厭於日」，適應夏日洋溢的充盈的陽氣，從而才能精神煥發。這亦謂「養長之道」。
秋三月，萬物豐收興隆，氣候上面清爽靜肅，陽氣收斂，那麼這時人就需要「早卧早起，與雞俱興」。如此，陽氣可以向體內聚攏，少受到肅殺之氣的侵害，精神也方可安寧。這即為「養收之道」。
冬三月，天寒地凍，陽氣閉藏，唯有「早卧晚起，必待日光」，去寒就溫，才能夠避免陰寒之氣的侵害。這就是「養藏之道」。
合於術數
「合於術數」是指要掌握養生健體之術。如名醫華佗所說，人必須要多運動，多動動消化得好，血脈也流得順暢，疾病更不會上門。
中醫養生的方法非常多，中國人最熟悉的莫過於五禽戲了。
華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的特點而自創「五禽戲」，這屬於一套練功健身戲操。通過形體上的模仿，加以呼吸吐納，能夠舒筋活骨，極有效地鍛煉身體，防止生病。
孫思邀有言：「流水不腐，戶樞不盤，以其運動故也。」現在彷佛已然進入了全民健身的時代，無論男女老少，紛紛走出家門，走上跑步機，大概就是為了這個緣故吧。
食飲有節
「食飲有節」就是人要有合理的膳食習慣。
《素問·臟氣法時論》中有食療應該如何開展的原則性描述：「五穀為養，五果為助，氣味合而服之，以補精益氣。」
這裡所提出的飲食結構是十分合理的，有主食，有副食，營養均衡攝入，實際上就是飲食有節的第一層要求。
第二層要求，則是不可以不節制，也莫要過分節制。「飲食自倍，腸胃乃傷」，就是說的飲食過度而導致腸胃超負荷，影響消化。
相反地，現在的女孩子過分追求纖細窈窕，挑食、偏食和減肥的現象屢見不鮮，女生營養不良的問題更為突出，這同樣也不符合老祖宗的食療觀。
所以，最正確的做法就是，既不要吃得太飽，也不可過分飢餓。如果這兩種情況已經成為你生活中的常態，那麼一定要設法解決：太飽了就要趕快運動運動加速消化，太餓了就趕快放下手頭的工作奔向食堂吧！
起居有常
起居有常，就是要作息規律，讓身體處於有規律的狀態，以實現益其壽命。
曾國藩為官處世之所以能夠名垂千古，就和他自己生活有規律、起居有常有莫大的關係。曾的祖父對於家裡人的作息要求很嚴格，要求每天要早起床。但是曾國藩起不來，為此他想了個辦法：
在他睡覺的房間放一個銅盆，上面用繩子懸著一個秤砣。然後點一支香，把這根香用繩系在系著秤砣的繩子上，十字交叉。當香燃燒到這根繩子的時候，把繩子燒斷了，秤砣重重地砸下來，正巧落在銅盆上，「嘭」一聲，曾國藩就被叫醒了。
「黎明即起，醒後勿粘戀。」只有當我們真正養成良好的作息習慣之後，才會發現，它所帶來的不僅僅是身體健康、延年益壽，還能夠為人生鋪墊一路坦途，成就自我。
不妄作勞
「作勞」即勞作，包括勞力、勞心、房勞等方面。
其一，它告誡人們運動量和強度都要注意適度原則，不要超出自身能力之外去勞作。
其二，操之過急，往往適得其反，還是要懂得「不當使極」、「覺勞即止」的道理。有勞就要有逸，勞逸結合才是上佳。
其三，注意節制房事，不要妄泄腎精，「勞則氣耗」絕非危言聳聽。今人追求享樂而不知節制自己的慾望，生命就在這放縱中步步損耗。
古語云：「不妄作勞，養其精也」。人的壽命長短從根本上決定於精氣，故盡量避免對其的消耗和浪費，是一切養生方法根本原則。
來源：網路
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