應采兒兒子近照曝光 , 跟老爸陳小春長相複製粘貼，練親子瑜伽甜到爆炸！

繪：駱浩

熊之前有推薦過親子瑜伽，廣受好評~特別是標榜明星家長的時候，應采兒家長們集體點贊。

作為母親，應采兒擁有著沉穩而柔軟的力量。熊想這種能力，大部分得益於多年練習瑜珈的收穫。別是現在的她，已經將親子瑜珈納入家庭教育的一部分。

當然，我們與孩子之間的交流是可以通過簡單的瑜伽練習增進，但遇到一些特殊情況呢...

比如，熊近日在朋友圈裡被陪孩子寫作業，導致心梗，還要做兩個支架的新聞刷了評，很多家長紛紛表示，同感同感。不得不說，家長朋友們在輔導孩子學習的道路上從來都不是孤獨的，你不是一個人在戰鬥。

家長們都不想讓孩子輸在起跑線上，在孩子學習這件事上，家長們簡直就是有多大能耐，就使多大能耐，不僅用了心，還動了怒，結果也吧自己整進了醫院，也太得不償失了吧。

今天熊就教給各位家長朋友們一些瑜伽體式。在輔導孩子寫作業的時候，你可以在旁邊做著一些簡單的瑜伽小動作，保證心平氣和~

一，間斷呼吸法

坐立在椅子上，雙腿併攏，脊柱延展。雙手交叉，拇指平行，把手自然的放鬆，放在身體的前側。輕柔緩慢的吸氣，深長而緩慢的呼氣，呼氣時間持續到兩三秒鐘，然後在吸氣前停頓兩秒，呼氣的時間要比停頓的時間要稍長。呼吸時，始終要保持胸骨上提，橫膈膜穩定，不會隨著呼吸而上下浮動。

收益：可以使我們的身體變體輕盈，內心平靜，還可以調節血壓，減輕感冒和扁桃體發炎的癥狀，治療經期流血過多，子宮出血，還可以緩解痛經，還能緩解情緒波動。

二，坐姿扭轉式

練習步驟：坐立在椅子上，雙腿併攏，坐骨坐實椅子。先吸氣，伸長脊椎坐直。呼氣時，開始慢慢從肚臍開始扭轉，盡量把胸腔轉向一側，保持骨盆中正。同時把頭也轉向一邊，眼睛看向斜後方的方向，始終保持兩個坐骨不動。保持兩三個深呼吸之後，再轉向另外一邊。

收益：刺激按摩肝臟和腎臟等所有內臟器官，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂。情緒得到穩定，還可緩解消化不良、便秘。

三，坐姿後彎式

練習步驟：坐立在椅子上，雙腿併攏，坐骨坐實椅子。吸氣，向上延展脊柱。2，呼氣，頭部仰望，感受頸部的拉升。伴隨著呼吸將髖關節慢慢向前推送，上半身繼續向後彎腰，頭部自覺加大後仰力度。4，上半身彎到自己最大的程度，將雙手放在身體後側椅子上支撐身體。

收益：1. 伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。2. 伸展背部的肌肉。3，放鬆全身，鎮定神經，釋放壓力。4. 可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量。

四，坐姿前屈

練習步驟：坐立在椅子上，雙腿併攏，向前伸直。坐骨坐實椅子，身體前側最好遠離桌面。吸氣，脊柱向上延展。呼氣，以髖關節為折點，保持脊柱延展，身體向前方摺疊彎曲，雙手放在身體前側不斷向前爬行，讓腹部去慢慢靠近大腿，脖子放鬆。

練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

以上瑜伽小動作，每天在輔導孩子的時候做一做，真的能夠有效緩解你的暴躁情緒，不僅對你自己，就是對孩子也是有益身心噠。

|好物推薦|

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！