練習瑜伽的人越來越多，它不僅能減脂塑形，還有你不知道的功效

每日熱議：為什麼瑜伽越來越流行？

一項運動的流行，首先是由於它的功效。瑜伽能消耗熱量，塑造體形，除此之外，你可能不了解的是，它也能提升人的精神能量，讓你找回內在的平靜和力量，由內而外與眾不同。

1、側弓步

瑜伽體式多種多樣，不論你是初學者還是進階者，都能找到適合自己的訓練。從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態吧。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，左腳向前邁一大步，腳尖踮起，右腿膝關節伸直，脊柱保持中立位，雙腿膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉單手，身體向上舒展。

2、站立後彎

無論你的目標是增肌，減脂，塑形，或者是矯正不良體態，瑜伽都能給你幫助。不需要任何教練都可以獨立完成。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁或台階等支撐物。

3、V字平衡式

瑜伽的流行也由於它不受時間和地點的限制，真正做到了隨時隨地都可練習，並且不需要太多的時間，只要每天堅持幾分鐘，就有大的改變。

體式要點：坐於地面，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿慢慢上抬，膝關節和踝關節綳直，單腿垂直地面，另一腿45度，腹部內收，背部拉伸，雙手分別握住腳背。

4、弓式

瑜伽練習益處無窮，拉伸放鬆全身的肌肉，尤其是對平日緊張的大腿進一步放鬆，不僅讓你擁有令人羨慕的身材，心情也會越來越舒暢。

體式要點：俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀幹，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手在體後握住同側腳，感受胸腹部的拉伸。

5、輪式

在無人的郊外進行練習，不僅能拉伸胸腹部肌肉，減掉腰腹贅肉，說不定還能拍出別出心裁的照片哦。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，整個身體從側面看呈輪形。

6、單腿屈膝下犬式

積极參加瑜伽訓練，可以讓生活更加充實，每天十分鐘就可以讓你的精神和氣質發生極大提升。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，小臂支撐地面，單腿腳尖著地，另一腿向上舉起，肩關節下壓，背部收緊。

7、手倒立

手倒立的難度較高，能增強核心力量和上肢尤其是手臂及背部，並能拉伸腿部，是一個全身性練習。支撐在牢固的物體上練習，新穎而有趣。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受腿部肌肉的拉伸。

最後提醒大家，為了最大程度的發揮瑜伽的效果，建議在練習時嘗試腹式呼吸，可以平躺感受自己腹部的起伏，這對於其他任何的健身項目都大有裨益。

每日一問：你習慣於哪種健身方式？

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