跆拳道訓練中一些「注意」與「不準」，孩子們請牢記！

四「注意」

1

注意練習前做好準備活動

孩子們在練習跆拳道前，應有充分的準備活動，時間20-30分鐘為佳。準備活動的內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。由於兒童好動愛玩的天性，遊戲式熱身是一種較好的選擇。通過充分的準備活動，孩子們的各韌帶、關節將被充分活動開，神經與肌肉的興奮性提高，能有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。

２

注意遵循循序漸進的原則

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃，才能夠較好地掌握跆拳道的技術。尤其對家長而言，在孩子的跆拳道學習方面切不要貪多圖快，否則欲速則不達。

３

注意培養自我保護的能力

跆拳道學習所必須經歷的一個過程就是實戰。而在實戰過程中，最重要的一點就是——必須穿戴好護具。這是一種非常好的避免受傷的保護措施。因此，家長們需多次提醒孩子，學會自我保護，實戰練習時，一定要記得穿戴好全套護具，切不可偷懶存僥倖心理。

４

注意訓練結束後全面的放鬆

訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆處理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，環節肌肉疼痛。

八「不準」

1

訓練過程中不能嬉戲打鬧

孩子天生喜歡嬉鬧，更何況在跆拳道訓練課上，更容易出現撞小朋友打鬧的情況，這些都是非常危險的。活動室裡面都會有欄杆，邊框之類的硬物，小朋友追逐起來很容易碰到造成受傷。故嬉戲打鬧一類的行為，是需要嚴格控制的。

２

訓練後不能大口喝水或喝冰水

在激烈運動後，身體的各個器官依然處於運動狀態，不會隨著你運動的結束而馬上恢復平靜的狀態。此時大量的喝水，尤其冰水，極易導致器官因受到刺激而受損。

３

運動完不要大量吃糖

鍛煉後過多的吃甜食，會導致體內的維生素B1被大量消耗，人會容易有倦怠、食欲不振等感覺，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

４

運動完不能立馬蹲、坐或躺

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強有力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就坐下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足而缺氧，出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動後，應多走一走，或站立一會，做幾下深呼吸，這樣也有助於肌肉消除疲勞。

５

訓練後不能馬上去洗澡，尤其熱水澡

人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。此時，便容易出現頭暈眼花、全身無力的癥狀。

６

訓練或比賽完後不能吹冷風或空調

運動之後，身上的汗毛孔正處於張開狀態。馬上吹空調的話，會使汗毛孔迅速收縮，有時還會在未閉合之前吹進涼風。所以會出現渾身不舒服或個別部位疼痛的情況。

７

訓練回家後，不能吃過多酸性食物

在激烈的訓練或比賽之後，身體往往會覺得很疲憊、酸痛，這是因為身體產生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物，比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、海產類、糧食類、糖類等，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。因此，最好的選擇還是鹼性的食物，比如豆類及豆製品、菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類、牛奶及奶製品等。

８

訓練完後，不能立即吃飯

人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

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