怎麼加強二頭肌力量？沒有器械前提下，你只需要一個俯卧撐動作

健身過程中我們很多新手還是老手，大部分人都會運用到二頭肌的力量，因為很多生活中的動作都需要我們手臂來完成，特別是健身愛好者後期力量訓練時，二頭肌力量起著非常關鍵的地位。

很多新手在二頭肌力量不足時去拿起超重的器械時，這個時候就很容易引起外傷，因為二頭肌的力量不足導致器械會砸中你身體的某一部位這樣的概率是非常大的。

所以，在健身之前我們一定要練好基本功，一定要把自己體能練紮實，要把你的手臂力量練強，才能完成後期的一些卧推、深蹲、硬拉等等動作。

肱二頭肌（Musculus biceps brachii）位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌（Musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

在練習肱二頭肌時，有基礎的朋友可能利用啞鈴或其它一些器械來練習肱二頭肌。像有一些朋友會利用孤立訓練來做。

兩個針對同一肌群的孤立動作就叫做孤立超級組，例如說先做啞鈴飛鳥，再做鋼索夾胸，加深對肌肉的刺激，建議做4-6組，每組8-12次。

今天這些我們都不說，我們今天要說的是針對新手，我們應該如何練習肱二頭肌？

其實，很簡單的一個方法，日常生活中不管是男性還是女性俯卧撐大家都有接觸過，俯卧撐是練習全身最佳的動作之一。

俯卧撐對我們的肱二三頭肌都有很好的幫助作用，如何利用俯卧撐這個簡單動作來做肱二頭肌訓練，今天再不需要器械前提下，大家只需要一個俯卧撐動作就可以。

動作一：反手俯卧撐

如上圖中，在標準的俯卧撐基礎這上，我們只需要把手的位置調整一下就可以，正常情況下我們手指的方嚮應該朝前面，而這次正好相反，反著做俯卧撐，這樣大大加強肱二頭肌的力量。

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