都說熬夜傷身體，幾點睡覺最健康養生？
如果你在最容易睡得香的夜裡1~3點，也就是肝「值班」的時候熬夜或者失眠了，無論是中醫講的「血」，還是西醫講的「蛋白質合成」，都要受影響。所以，很多人在這個時間段被叫醒，或者熬夜熬到這會兒，是最難受的，第二天的反應也是最大的，因為確實傷身了。
「丑時不睡最傷身
」
丑時：1∶00~3∶00 氣血流注肝經，這時輪到肝「值班」了。
除了前面說的和膽一起參與代謝之外，肝的更大功能是「主藏血」。中醫認為「卧則血歸於肝」，
人體在丑時應進入深度睡眠當中
，為的是利於肝的充分休息和肝血的生成和代謝。在一夜之間，丑時這個時間段，人最容易睡得沉。唐山1976年的地震就是這個時間，很多人沒跑出來，就是因為睡得太沉了，反應慢。
圖片來源：視覺中國
之所以「肝」會在這個睡得最沉的時間段里「值班」，是因為
肝在五臟中和血的關係最密切，也因此是五臟中最需要護養和休息的臟器。
西醫在治療慢性病，如結核、腎炎時，一定會囑咐你吃好消化、有營養的食物，經常散散步。唯獨肝病，特別是到了肝硬化比較嚴重的程度時，醫生會讓你
少走路、多平卧
，而且平卧的時候最好把腳抬高，用枕頭把腳墊高30厘米，為的是使血液迴流到肝里。可見，西醫也是很講究養肝的。「
為什麼丑時不睡最傷身？
」
失眠的人早上醒來眼睛會覺得累，即便沒睡著覺但總是閉了一夜眼吧，至少沒用眼吧！那為什麼閉了一夜之後眼睛仍舊會疼、會酸、會發緊？
圖片來源：視覺中國
因為中醫講，「目得血能視」，你在肝經「值班」的時候沒得到最好的休息，肝血失去了一個休養的機會，肯定會影響到血的豐沛和充盈，
眼睛沒有血的足夠供養，自然會不舒服。
人體的蛋白合成要在「慢波睡眠」時才能充分進行，而「慢波睡眠」就是我們說的「深睡眠」。在深睡眠時，人是不做夢的，也不容易被吵醒，如果在這個時候醒來，也不會知道自己做了夢，不會有不解乏的感覺。
只有你睡得深，睡得解乏的時候，才能促進身體的蛋白質合成。
只有蛋白質合成充足了，肌肉、骨頭才有力量，那種覺才睡得解乏。
圖片來源：視覺中國
所以，回到標題所提出的問題上，基本12點之後睡覺就算熬夜了；而如果熬夜熬到1~3點，則是最傷身的！
很多人在這個時間段被叫醒，或者熬夜熬到這會兒，是最難受的，第二天也會疲憊不堪。
我建議大家
最好在晚上10點之前入睡
，在這個時間之前入睡，才能保證第二天精神充沛，也是最養生的。
END
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