這1種物，有助於睡眠，多吃一口，勝過「10片安眠藥」
睡眠是一件很重要的事，如果一個人睡眠得不到滿足，會影響身體的健康，但是你知道一個人睡多久才算科學對健康有用呢？
每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的,平均大約是8小時,有的人可能需4至5小時就夠了,健康人中大約有10%屬於這種情況,有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。
在人的一生中的不同階段,睡眠時間也不一樣,剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上,隨著時光的推移,小孩長大的過程中,睡眠時間逐漸減少,青年期約需8小時,比成年人相對長一些;成年人階段,每個人穩定在其特有的睡眠習慣;一般進入老年期後,睡眠時間逐漸減少。如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時,則應考慮這個人是不是有什麼毛病需到醫院檢查。
此外,同一個人的不同時期,由於生理狀態的變化,所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些,孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長,而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說,人究竟需要多少睡眠時間,不可概而論。
健康專家認為,充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。渴望健康就必須重新估價睡眠對健康的意義,重視睡眠管理。而在健康理念中,人們往往只注重飲食和運動,卻忽略了睡眠這個重要因素。睡眠是維持生命極其重要的生理功能猶如水、食物一樣對人必不可少。許多人錯誤地認為儘管長時間不眠會給人帶來不良影響,但只要很好地補上一覺就容易恢復。殊不知,如果經常如此,大腦功能恢復平衡就難了,尤其是在精神活動方面患者最初感到的是疲軟乏力,昏昏欲睡,注意力不易集中,記憶力減退,面對各種問題往往手足無措,反應遲鈍,不會利用掌握的知識和經驗,閱讀書寫和思考變得遲緩以致不能完成工作學習任務,導致情緒不穩定、焦慮煩躁、易激動或情感淡漠,對外界環境喪失興趣,麻木不仁等精神心理方面異常。
目前,各種因素引起的失眠已成為威脅人類健康的殺手,它主要表現為難以入踵、夜醒及早醒。「健康來自睡眠是醫學研究人員根據近年來對睡眠研究的最新結果所提出的新觀點。長期睡眠不足可以帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌素亂等。如果長時間失眠或睡眠不規律,會使人的動作行為變得粗糙、忙碌,缺乏條理,軀體不適感逐步增多,如頭腦昏沉沉、有緊縮脹痛感,心煩、心慌、心悸易怒、視力模糊、耳鳴重聽等,持續時間越長,精神功能障礙越嚴重。
如何改善失眠呢？其實，你做好這些就夠了：
1，補充芝寧植物多糖化合物
小編不提倡失眠吃安眠藥，因為安眠藥對身體會有傷害，也就是大家經常說的副作用和依賴性。因此可以多補充沒副作用的芝寧植物多糖化合物，因為芝寧植物多糖提取於紫芝中能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善睡眠。中醫里講求從根源調理，雖然緩慢，但是一旦治好基本不再複發。
2，花卉療法治療失眠
栽培花卉有利於健康栽培花卉是一種運動或體力勞動。栽培花卉時,需要翻土、刨地、運肥;等到花卉出土,就要澆水、施肥、剪枝;這些都是運動,有利於鍛煉身體,舒筋活血,更有利於健康和睡眠。
種花賞花的調節作用在庭院內外種花、養花,可以美化環境、凈化空氣,花卉的色彩繽紛、千姿百態,能使人們賞心悅目、消除緊張、緩解疲勞、調節神經、安定心神而促進睡眠
花卉香氣的開竅作用花卉的香氣回溢,給人帶來愉快、高興、陶醉、活動、希望、放鬆、舒暢和清醒的作用。不同的花卉可產生不同的香氣,氣味通過嗅覺神經傳遞到大腦,能產生「沁人心脾,開竅醒腦」之效,並使全身氣血流暢,心舒意爽,自然可調節人體的各種生理功能。
花卉菜肴的營養、催眠作用在中醫中向來有葯、食同源的說法。用花卉作菜肴,其色艷味美,有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有鎮靜催眠作用。
3，睡眠的認知療法
認知治療是根據認知過程影響情感和行為的理論假設,通過認知和行為技術來改變病人不良認知的一類治療方法的總稱。認識是一個人對周圍世界的看法,並形成自己某種思想、觀點和態度。認識決定每個人的情感和行為。
