7個動作幫你全方位練出漂亮腹肌！

怎樣才能練出腹肌了？很多人堅持了幾個月也不見效果而放棄，要練出腹肌真的需要你好好花功夫，而不是天天腹肌練。練硬腹肌很快但是腹部脂消失周期就比較長了。所以很多健身者減少目標是減肚子練出腹肌，自己光是做腹肌訓練是不夠的，不要忘了腹部是最容易堆積脂肪的部位之一減脂練腹要一起。

練腹肌的同時，也要減脂肪無氧訓練和有氧結合調整飲食你都要做好。普遍的夥伴們網上查詢要減脂就得堅持有氧訓練結果自己只是體重輕了而已肌肉根本沒有得到增長。

你在進行無氧力量訓練的時候，自己身體中的脂肪不會得到消耗，無氧力量訓練可以很好的增加自己的能量消耗和自己身體中基礎代謝讓你在日常中脂肪會得到消耗。

而進行有氧運動的時候，自己的身體中會得到一定的脂肪消耗，但是自己的基礎代謝並不會得到很大的提升，同時肌肉也會跟著脂肪流失。所以減脂最好保證營養供給下兩者兼顧效果最好。

肌肉質量的增加需要全方位的刺激自己的腹肌，如果你想要擁有腹肌和人魚線，還要有強有力的腹肌線條，所以堅持訓練，就不要在單一的做卷腹鍛煉，多樣負荷的訓練才能幫你練出漂亮腹肌。下面就為大家分享些高效練腹動作建議多加入到你的訓練計劃中去。

動作一：12次一組 2-4組

動作二：12次一組 2-4組

動作三：12次一組 2-4組

動作四：12次一組 2-4組

動作五：12次一組 2-4組

動作六：12次一組 2-4組

動作七：12次一組 2-4組

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