為什麼說冬季是瑜伽的最好時間？金剛跪、英雄坐為什麼會腳背膝蓋疼？

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

剛開始練瑜伽，大多數的伽人可能會有這樣的一個經歷，就是在金剛跪和英雄坐的時候，腳背疼，或者是膝蓋痛，亦或者是兩者都有，如果稍加註意，你也會發現，在這兩個體式的練習過程中，男性覺得痛的人會比女性更多。

今天，從瑜伽解剖的角度，來看看這兩個體式，為什麼會導致伽人腳背膝蓋疼。在了解原因前，讓我們先來看看，這兩個瑜伽體式的瑜伽解剖圖，從圖片中我們會發現，這兩個體式都是雙腿併攏的跪立坐位體式。

不同的是金剛跪，雙腿雙腳併攏，坐骨坐在腳後跟上，英雄坐，雙腿併攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間，而就是這個看似一點點的不同，會讓英雄坐的難度大於金剛跪，產生疼痛問題也更多。

金剛跪坐腳背膝蓋疼痛的原因：

1丨大腿前側緊

大腿前側緊，整個雙腿前側的延展就會受到限制，不僅會導致膝蓋腳背的疼痛問題，而且臀部也是很難坐下去的重要原因之一。

改善方法：初學者可以在膝蓋下方捲毛巾，或者在臀部下方墊瑜伽磚，特別僵硬的人，可以兩者都選用。此外，也要多做拉伸大腿前側的練習。

2丨小腿前側、腳背緊

在金剛跪中，小腿前側足背屈肌緊張縮短，也會導致腳背伸不直，腳背痛膝蓋痛。

改善方法：初學者可以在膝蓋內側捲毛巾，在小腿腳背下方墊毛毯，如果依然很痛的話，就需要增加瑜伽磚，此外，也需要做一些下圖中靈活腳踝，拉伸小腿前側和腳背的練習。

3丨軀幹中立位，核心收緊

在金剛跪的練習中，很多伽人經常會忽略脊柱的中立位以及核心的收緊，事實上，如果脊柱不正位，沒有延展，腹部鬆懈，會讓軀幹更多的重量壓在膝蓋和腳背上，這雖然不是導致膝蓋和腳背疼痛的根本原因，但是卻會明顯加重疼痛的癥狀。

改善方法：收緊核心，維持腹壓和背部的穩定，延展脊柱，在體式的練習過程中，始終保持脊柱的中立位。

英雄跪坐膝蓋腳背疼痛的原因：

了解了金剛跪腳背膝蓋疼的原因後，伽人們舉一反三，應該也會很清晰的知道，這些也是導致英雄坐腳背膝蓋的原因。除此之外，導致英雄坐腳背膝蓋疼痛的原因還有，膝蓋和髖部本身的緊張僵硬：

對於剛開始練習瑜伽的伽人，髖部膝關節原本就比較僵硬緊張，當臀部更深入的向下坐在雙腳之間的過程中，雙腿就會代償向中間倒，此時膝蓋的空間就會越來越少，從而給膝蓋造成了很大的壓力，產生疼痛。

改善方法：在坐立之前，盡量將雙小腿的肌肉向外側撥開，為膝蓋窩創造更多的空間，也可以在膝蓋窩後側夾毛巾，或者在臀部下方墊瑜伽磚，減小膝蓋的壓力。

相對於女性來說，男性的身體會更加的僵硬，因此在做這兩個體式時，會比女性產生更多的疼痛，那麼，對於身體過於僵硬的男性，可以在膝蓋腳背後側墊毛毯，臀部下方墊磚，剛開始練習，雙膝也可以先略微分開一點點，後期慢慢再靠攏。

由於氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數人恨不得裹著被單出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那麼冷，脂肪都足以禦寒，瑜伽，還需要再練嗎？

可是大多數人卻不知道冬季才是「藏精氣」的好時節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵......不僅如此，為什麼一定要在冬季練瑜伽呢？看了下面的內容，你就懂了。

冬季更要練瑜伽的6個理由

1、冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率

可以助你加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

2、冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養頑強的意志。大多人不願冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等於是對意志的最有效鍛煉。

3、冬季瑜伽，可以使血液循環加速

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環。由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量會增加。

同時，瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。

4、冬季瑜伽，造血機能發生明顯變化

在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

5、冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有助於保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。

瑜伽中的各種前屈後彎扭轉和倒立，刺激腺體，調理內分泌。使人體產生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食慾，保持體形。

總的來說，冬季練習瑜伽有利於養生、排毒、修身養性。那冬天練習瑜伽需要注意些什麼呢？

冬天練瑜伽，要注意以下幾點

01丨注重保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。

在挺屍式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。

02丨調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。

身體狀態也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節受傷。

03丨延長熱身時間

天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。

04丨調整練習時間

建議不要太早練習，如果可以，10點以後為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習，晚上需要休息，特別是冬天。

如果晚上練習，建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。

05丨關節的保護

關節需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。

冬季練習瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急於求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環節，而且要注意保暖。

大家在進行冬季瑜伽練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。

伽人們，請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂。

來源：網路

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