睡前靠牆練這套陰瑜伽，腰腹不長贅肉，還能調節內分泌！

健康的人體是由內分泌系統各種激素(荷爾蒙)和神經系統一起調節人體的代謝與生理功能。

而內分泌系統在調節人體的代謝過程、生長發育、生殖衰老等許多生理活動中起著關鍵作用。

當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯，特別是表現在肌膚上。所以保持保持內分泌系統的平衡對女人非常重要。

針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

練習過陰瑜伽的伽人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習是內外平衡、陰陽調和的，吸收了中醫經絡理論和道家養生的精髓。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

在陰瑜伽的體式練習中，我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化，去感受延展呼吸帶給身體的能量，這些都對內分泌系統的平衡大有裨益。

今天給大家分享的，就是一組陰瑜伽修復序列，能夠提高身體新陳代謝，調節內分泌，打開身體的緊張部位，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好地睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！

1.靠牆倒箭式

靠牆仰卧在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

2.靠牆倒箭式分腿

從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；

保持3-5分鐘，換另一側。

3.靠牆坐角式

從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；

雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

4.靠牆束角式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；

雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。

5.靠牆針眼式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；

將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。

6.靠牆仰卧脊柱扭轉式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；

身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；

雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。

7.靠牆英雄前屈

面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於髖部；

軀幹向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。

8.挺屍式

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；

全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

陰瑜伽，適合大多數人練習，特別是身心疲憊的時候，也可以作為睡前瑜伽練習，能夠很好地鍛煉人的耐力，可以為瑜伽的練習進程打下良好的靜坐基礎。

最後提醒大家，調節內分泌是一個系統的工作，不要指望練幾次就能見效，需要長期堅持。

沒有唾手可得的美好,堅持下去,才能擁抱美麗！

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