適合女生做的一些動作，你可以試一試，讓你的身材變得更好

這篇文章主要是在給大家推薦一些適合女生做的訓練動作，這些動作你可以試一試感受這些動作，帶給你很好的訓練效果，讓你的身材可以變得更好。

考慮到有一部分女孩子的力量比較薄弱，那麼我給大家推薦的動作都是一些比較輕重量的訓練動作，有些動作完全是依靠我們自身重量去完成的，難度不是很大，不要把這些動作想像得很複雜，我們一起來完成一下。

1、反握前平舉

第一個要給大家推薦的動作名字叫反握前平舉，這個動作在幫助我們塑造肩部的肌肉形狀，同時也可以幫助我們燃燒肩部的脂肪，讓我們的肩部形狀變得更好看。我們在做這個動作的時候，需要用到一個重量比較輕的啞鈴去完成，然後我們雙手反握啞鈴，利用我們的肩部力量發力來完成這個前平舉的動作。

你千萬不要擔心這個動作會增加你的肩部肌肉，這個動作可以幫助你更好的塑造肩部肌肉的形狀，讓我們的身材看上去更加美觀，讓你的肩部贅肉變得更少。

2、單手靠球俯卧撐

第二個動作我們需要用到葯球這個健身工具去完成，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的其中一側手臂靠在葯球上面，保持身體肌肉的緊張，然後利用我們的上肢肌肉力量去完成這個俯卧撐的動作，

這個動作可以幫助我們很好的塑造胸部的形狀，穩固我們的胸型，適當的還能幫助我們燃燒上肢多餘的脂肪。如果你覺得這個動作有難度，那麼就用一個傳統的俯卧撐去代替，或者用一個跪姿俯卧撐去代替。

3、俯身同抬挺身停留

第三個動作的名字叫俯身同抬挺身停留，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個俯卧姿勢，隨後將我們的頭尾同時抬起，抬到我們身體的極限位置，然後就在此基礎上做一個停留，停留的時間可以根據自己的身體狀況去做調整，如果你的身體狀況足夠好，那麼你堅持的時間可以儘可能的久一些。

這個動作主要是在幫助我們塑造背部的肌肉形狀，在做這個動作的時候，一定要感受背部肌肉的緊張，我們盡量給背部一個擠壓感，讓你的背部變得更薄，讓我們整體的身材看上去更加苗條。

4、負重弓步蹲

最後一個動作的名字叫負重弓步蹲，我們在做這個動作的時候，你可以雙手握住啞鈴，也可以雙手握住其他的訓練工具，甚至可以在肩部上方放一個杠鈴。不論你選擇什麼樣的負重工具，都要讓你的重量保持在一個合適的範圍，你的重量不宜太重，我們只是做燃脂訓練，所以你的重量只是起到一個輕微負重的效果就可以了。

選擇好自己的訓練工具以及自己的訓練重量之後，我們就來完成這個弓步蹲的動作，這個動作可以很好的幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪，也會讓我們的下肢肌肉形狀變得更加美觀。如果你不喜歡這個動作，那你也可以用深蹲去代替，不論怎麼樣都要把我們的動作做規範。

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