減肥只減一個部位可不行！這些動作你不能忽略

很多朋友在做減脂訓練的時候，只會針對性的去做某一個部位的訓練，如果他的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼他會只去做一些腹部的脂肪堆積，這麼做的話，你的腹部脂肪是會適當的減少，但是你的全身不會得到一個明顯的鍛煉，這就會導致你的整體效果不明顯。

我們在做減脂的時候，一定不能只做一個部位，要讓我們全身的身體都參與到運動中去，要讓我們達到一個全身的減脂目的。如果你某個部位的脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以在做完全身減脂訓練之後再去做一些專項訓練，這樣配合著去完成的話，效果會比較突出。

那麼我今天就要給大家推薦一些可以幫助我們減掉全身脂肪的訓練動作，你可以來看看這些動作，如果這些動作中有你喜歡的，那麼你不妨把這些動作鍛煉起來，讓這些動作幫助你更好的達到自己的減脂瘦身目標。

1、站姿握鈴出拳

我要給大家推薦的第一個動作名字叫站姿握鈴出拳，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的站姿姿勢，隨後我們雙手需要握住啞鈴，在此基礎上，我們需要完成一個出拳的動作，在做出拳動作的時候，你的身體可以跟隨你的拳一起擺動，讓我們的拳出得更加有力。

這是一個非常簡單的訓練動作，如果你覺得加上啞鈴對你來說有點吃力，那麼你可以去掉啞鈴，我們直接來做一個徒手的出拳動作就可以了。

2、徒手相撲蹲

接下來的這個動作是在幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，幫助我們燃燒臀腿部多餘的脂肪，這個動作的名字叫徒手相撲蹲，不知道大家對於這個動作有沒有所了解。我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開，略比肩寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手放在身前，然後利用我們的臀腿部肌肉發力來完成這個相撲蹲的動作。

3、握球提膝對角下壓

第三個動作的名字叫握球提膝對角下壓，我們在做這個動作的時候，需要利用一個比較輕的葯球去完成，如果你不想用這個訓練工具去做訓練，那麼你可以用其他的訓練工具去代替，但是你的訓練重量一定要選擇到位，不易過重，我們在一個較輕的狀態下去完成這個訓練動作。

選擇好自己的訓練工具之後，我們就保持一個基本的站姿姿勢，隨後我們需要提起我們的膝蓋，並向對角線運動，然後另一側的手肘需要同時完成一個下壓的動作。如果這個動作你靠文字理解起來有點困難，那你可以看看我們具體的圖片介紹，這樣會讓你更加直觀的去了解這個動作。

4、手放大腿卷腹

最後一個動作的名字叫手放大腿卷腹，這是一個在幫助我們鍛煉腹部肌肉的訓練動作，同時這個動作也能幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，首先要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙手放在大腿上方，利用我們的腹肌發力，完成這個卷腹的動作。

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