不去健身房，星期天如何在家虐遍全身肌肉？

但也總有去不了健身房的情況發生

下面就讓酷似周杰倫的

Jordan Yeoh

教大家如何在家鍛煉全身肌肉

趕緊get起來吧

動作一：徒手深蹲

鍛煉部位：股四頭肌

動作二：俯卧撐

鍛煉部位：胸肌

動作三：下斜高位俯卧撐

鍛煉部位：胸肌上部&三角肌

動作四：鑽石俯卧撐

鍛煉部位：三頭肌&胸肌

動作五：椅子屈臂伸

鍛煉部位：三頭肌

動作六：超人式划船

鍛煉部位：背部肌肉

動作七：單腿臀橋

鍛煉部位：臀大肌&腘繩肌

動作八：

卷腹划船

鍛煉部位：上背部

動作九：毛巾側平舉

鍛煉部位：三角肌

動作十：毛巾彎舉

鍛煉部位：二頭肌&小臂

PS：

不去健身房

一樣能練出有型肌肉

肌肉構成

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