適合多種人群完成的腹肌訓練，一套練五分鐘，一個月見效

今天我要給大家推薦的一套腹肌訓練動作是適合多種人群去完成的，這些動作總體耗費的時間不會太久，我們每天只用花五分鐘的時間就可以搞定這些動作，把這些動作堅持做下去，一個月之後，你應該就可以看見自己輕微的腹肌訓練效果，你可以感覺到自己的核心力量正在增強。

如果你有其他的一些疾病，這些疾病導致你不能完成一些訓練動作的話，那麼這些動作你最好謹慎去完成，如果沒有醫生的允許，那麼這些動作你最好不要來做，我們健身的目的是為了強身健體，可不是為了傷害你的身體。

1、仰卧並腳抬腿環繞

第一個動作要給大家推薦的是仰卧並腳抬腿環繞，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿合併、雙腳併攏，保持這個姿勢狀態不變，將我們的雙腿抬起，利用我們腹肌力量去發力來完成這個抬腿的環繞動作。

我們在做這個環繞動作的時候，盡量讓我們的腹部肌肉去控制你的環繞幅度，要保證我們的腹部肌肉是時刻保持緊張的，把這個動作的速度做慢，感受這個動作帶給你的腹肌壓力。

2、仰卧抬肩卷腹

第二個動作的名字叫仰卧抬肩卷腹，我們在做這個動作之前，還是要保持一個基本的仰卧姿勢，隨後將我們的肩部抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，利用我們腹肌力量是發力完成這個抬肩的卷腹動作。這個動作的難度並不算太難，但你在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的用力，把這個動作盡量做標準。

3、葯球仰卧起坐轉體

第三個動作的名字叫葯球仰卧起坐轉體，這是一個需要我們利用藥球去完成的訓練動作，如果你家裡沒有這個訓練工具，那麼你可以用啞鈴去代替，再或者你可以用一個灌滿水或者是灌滿沙子的礦泉水瓶去代替，我們只是起到一個微微負重的效果就可以了。

選擇好自己的訓練工具之後，我們就雙手握住自己的訓練工具，然後保持一個仰卧起坐的基本動作姿勢，然後我們就可以來完成這個仰卧起坐轉體動作了。如果你靠文字理解這個動作有點困難，那麼你可以看看我們的圖片介紹，這會更加直觀的讓我們去了解這個動作。

4、坐姿交替抬腿轉體

最後一個動作給大家推薦一個坐姿交替抬腿轉體動作，這是一個非常經典的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的坐姿姿勢，隨後將我們的雙腿交替抬起，在做這個交替抬腿的同時，我們也要完成一個身體的轉向動作。

把這個動作標準的完成一次，你會感覺到自己的腹部肌肉正在用力，這個動作如果你不會做，那麼你可以用一個俄羅斯轉體動作去代替，效果同樣是非常明顯的。在上面我們也給了大家圖片示範，你也可以自己參考著去完成一下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！