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女生擁有「黃金腰臀比」是怎樣一種身材?

健身的小夥伴們好,

今天這篇文章要說的是女生

擁有"黃金腰臀比"是怎樣一種身材?


先來了解什麼是腰臀比?


腰臀比

(Waist-to-Hip Ratio,WHR)

是腰圍和臀圍的比值,

是判定中心性肥胖的重要指標,

同時也是評價女性吸引力的重要尺度。



女生擁有「黃金腰臀比」是怎樣一種身材?

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腰臀比計算公式:

腰臀比=腰圍÷臀圍×100%


腰圍的測量部位是肚臍上緣,

就是腰最細的部位;

臀圍測量臀部最寬處。

請看下圖:



女生擁有「黃金腰臀比」是怎樣一種身材?



正常的腰臀比,

男性應在0.85-0.9之間,

女性則應是0.75-0.8之間。

當男性WHR大於0.9,

女性WHR大於0.8,

可診斷為中心性肥胖。

但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。


女生擁有「黃金腰臀比」是怎樣一種身材?


腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標,

比值越小,說明越健康。

這是預測一個人是否肥胖

及是否面臨患心臟病風險的較佳方法,

比目前普遍使用的

測量體重指數(BMI)的方法要準確3倍。


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腰圍尺寸大,

表明脂肪存在於腹部,

是危險較大的信號;

而一個人臀圍大,

表明其下身肌肉發達,

對人的健康有益。


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什麼是黃金腰臀比?


上文已經說過,

腰臀比也是評價女性吸引力的重要尺度。

而在在一系列跨文化研究中,

不同年齡的男性都認為

腰臀比為是0.7的女性最有魅力。

比如50年代性感女

神瑪麗蓮·夢露的腰臀比就堪稱完美。


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那麼接下來就為健身的小夥伴們,

介紹一位擁有黃金腰臀比的健身90後妹子,

她叫Tianna Gregory,是一位模特。


雖然Tianna只有1.61米的身高,

但她擁有0.7的黃金腰臀比,

腰圍60cm,臀圍86cm。

下面一起來感受下她的好身材:



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你也別以為這身材是天生,

都說顏值爹媽給,

好身材自己造。

如果每天

狂吃不運動給你的一定是水桶腰,

看看Tianna的

好身材日常都是怎樣練的?

1、拉力器單腳支撐後擺腿

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2、史密斯單腳跪姿後蹬腿

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3、杠鈴負重深蹲

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4、俯卧負重後抬腿

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5、雙腿扣沙袋騰空卷腹,

這樣的虐腹動作男生看了都要怕!

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6、戶外練習單腳台階跳

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如果你也想擁有黃金腰臀比,

行動起來!

最後老規矩,

送上一組Tianna的身材照,

激勵小夥伴們堅持練起來!



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