患上糖尿病15年，血糖一直很穩定，秘訣在於這兩項運動

閱讀本文之前，建議您關注我們的頭條號，別錯過全網最好的健康資訊！

醫學上認為，糖尿病治療有「五駕馬車」——飲食、藥物、監測、教育和運動。其中，運動對每個糖尿病患者來說都非常重要。

我曾經遇到這樣一位患者朋友，在查出糖尿病之前，非常不愛運動，下班回家吃過晚飯之後，都會窩在沙發上看電視，有的時候看著看著就睡著了。後來在一次體檢的時候查出了血糖異常，隨後確診為2型糖尿病。

為了控制血糖，他聽從了醫生的建議，做適量的運動。醫生給他推薦了兩種運動，一種是散步，一種是游泳。平時，他選擇了適合自己的運動——散步，然後每個周末會去游泳館游泳。

工作日的白天工作比較忙，他都是晚飯半個小時之後在樓下散步，每天可以溜達半小時到45分鐘左右，風雨無阻。再加上藥物治療，還有日常飲食和生活習慣的調整，這樣堅持了15年的時間，血糖一直非常穩定，很少出現劇烈的波動，也沒有明顯的併發症。

對於糖尿病患者來說，想要控制血糖，適量的運動絕對有很大的助益。運動能夠提高患者體內胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖和一些遊離脂肪酸的利用率。研究者曾經做過一個實驗，一位糖尿病患者在運動開始半個小時之後，血液中的葡萄糖會大量被利用，血糖降低明顯。所以想要達到降血糖的功效，運動時間最少半個小時。有的患者甚至會發現，有時候使用胰島素，血糖也很難下降，但是如果和運動結合起來，血糖水平就會恢復到正常水平。

除了增加血液中葡萄糖利用率之外，合理的運動還能讓患者心情愉悅，增加骨骼肌強度，有利於預防糖尿病併發症的發生。當然，適量運動也能幫助體重降低。這位患者在剛開始運動的3年時間裡，體重就有所下降，從原來的160多斤降到了130多斤。而體重得到控制，對血糖控制也是有幫助的。

不過，要注意的是，糖友們在運動的時候一定要適量。中等及以下強度的運動比較合適，運動量過大會過多的消耗體能，反而可能會導致免疫力下降，進而影響身體健康。

散步的好處就不用多說了，不過散步也是有一些小技巧的。對於糖友來說，可以用前後大擺臂散步法。就是在走路的過程中，兩臂大幅度的向前後擺動，能增加關節和肌肉強度，增加肌肉對葡萄糖的利用，對心血管和呼吸系統也很有好處。

游泳除了能穩定血糖，還能減少患2型糖尿病併發症的風險。因為游泳的時候全身的肌肉都在活動，對糖尿病合併神經性病變患者特別有好處，能夠預防四肢麻木等病症發生。

特別提醒：無論是散步還是游泳，都要注意保護自己的腳部，特別是在散步或快走時選擇舒適的鞋子，因為對於糖尿病患者來說，腳部一旦出現傷口就相對麻煩。另外就是在運動時，要注意避免出現低血糖的現象，可隨身攜帶一些糖果。

當然，你還可以用中醫的方法來管理糖尿病，點擊試讀下面這份專欄：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！