這套訓練幫你燃燒多餘脂肪，減脂一個月就可以見效
今天我們要給大家推薦一套訓練動作，這些訓練動作可以幫你燃燒多餘的身體脂肪，除了做這些動作以外，你還可以去做一些有氧的訓練，把這兩種方式結合到一起去完成的話，會讓你在短時間內看到最好的訓練效果，在一個月之內你就能看到自己身體的一點變化。
每天給自己抽出十分鐘的時間，我們把這些動作有效鍛煉三次以上，當然，我們的次數只是作為一個參考，具體要做多少次，具體要做多少組，還是要根據自己實際的狀況去做合理的調整，我們在這裡並不做硬性的要求。
1、屈腿俯身上伸臂
第一個動作的名字叫屈腿俯身上伸臂，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後將我們的腿部微微彎曲，將我們的背部挺直，保持這個屈腿的俯身姿勢之後，我們就將手臂伸直來完成這個向上的伸臂動作。這是一個非常簡單的訓練動作，如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。
2、跨越跳繩
第二個動作的名字叫跨越跳繩，這是一個跳繩的訓練動作，如果你不喜歡用這個方式去做跳繩，那麼你也可以做一個傳統的跳繩。我們在這裡給大家穿插了一個有氧訓練環節，是為了讓大家可以更好的把有氧訓練和高強度間歇訓練結合到一起去做，這樣會讓你整體的減脂效果變得更好。
我們在做這個跨越跳繩的時候，一定要注意安全，不要讓你的腳勾著繩子，這樣很容易讓我們的身體摔倒，從而導致身體受傷。在你跳繩的時候，你的時間不用太多，做個一兩分鐘就可以了。
3、開合跳
第三個動作給大家推薦一個開合跳動作，完成跳繩動作之後，你休息的時間可以延長一會兒，因為它要消耗我們的體力，我們需要恢復一下體能，再來完成接下來的這些訓練動作。我們在做開合跳的時候，可以盡量將我們的動作速度做快，但是我們的動作幅度也一定要做到位，這樣才能確保這個動作是規範的，這樣才能有利於我們的訓練效果。
4、深蹲鈴上舉
最後一個動作我們需要用到啞鈴去完成，如果你想在家完成這些訓練動作，到你的家裡沒有啞鈴的話，那麼你也可以用一個灌滿水的礦泉水瓶去代替，礦泉水的重量不是很重，但你可以想其他的一些辦法，試著讓你的訓練重量變重，你可以在礦泉水瓶里灌一些沙子，這樣的重量會比水要重一些。
選擇好自己的訓練工具之後，我們就雙手握住訓練工具，然後保持一個深蹲的起始姿勢，用我們的臀腿部發力來完成這個深蹲動作。在做深蹲動作的同時，我們要將背部挺直，同時還要完成一個上舉的動作，整個動作是融為一體去完成的，所以我們一定要控制好訓練的節奏。
